Würde mich freuen wenn einige ihre Meinung sagen würden (auch wenn die wahrheit vielleicht hart ist).
Meine Fragen in erster Linie:
Ist der Fortschritt okay? (Beachtet dabei, wie ich am anfang aussah)
Was sollte noch mehr?
Wo sind meine Schwächen?
Was gefällt euch gut?
Hier meine Essensprinzipien: Viel Eiweiß, immer noch recht wenig Kohlenhydrate und Fette auch gering (wenn möglich in Form von Ölen).
Ich esse also viel Pute (mind. 500 gramm täglich), ****** oft abends noch quark und sonst halt recht wenig Brot und Reis.
Werde aber ab heute wieder meine Kohlenhydrate hochschrauben. D.h. Müsli, Schwarzbrot, Reis, etc.
Mein Trainingsplan ist im Moment sehr komisch. Ich mache jetzt seit 2 Wochen pro Tag nur einen Muskel, auf den ich mich dann richtig schön konzentrieren kann. Dabei mache ich für die großen Muskelgruppen insgesamt 12 Sätze. 8 Sätze mach ich mit folgenden Wdh.: 20 – 16 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2. Das Gewicht immer so gewählt, dass ich die letzte Wdh. Mit aller letzter Kraft nur schaffe. Das heißt gegen Ende der Übung gehts mit dem Gewicht wieder rauf. Ihr werdet sicher denken, dass dies eine komische Variante ist, aber die Fortschritte sind sehr gut. Die anderen 4 Sätze gehen dann auf 6-8 Wdh. Die Übungen sind dabei stets simpel. Brust – Bankdrücken (normal und schräg), Rücken, Kreuzheben und Lat-Zug usw.
Diesen Plan werde ich jetzt so noch 2 Wochen machen und dann wieder auf einen normalen Plan übergehen.
Die Fotos sind leider nicht sooo gut gelungen (selbstauslöser). Sie sind morgens nach dem aufstehen gemacht. Dementsprechend kein Pump oder so.
edit:
die ausgangsfotos sind auf seite 1
vergaß meine aktuellen daten zu nennen:
größe: 1,75
gewicht: 66,6 (heute morgen)
hey hey ich bin jetzt zwar nicht der riesenexperte aber ich finde das das schon sehr anschaulich ist was du da zustande gebracht hast! finde vor allem das du deine killerplauze ganz schän gepimt hast:P also dein bauch sieht jetzt echt gut aus! deine beine finde ich sehr schmal genau so wie brust, hier ist auf jedenfall noch viel platz nach oben aber im großen und ganzen finde ich das echt okay was ich so sehe
mfg
inwiefern auf bauch konzentrieren?
ich arbeite beim bauch nun schon mit extra gewichten und gehe sogar beim bauch auf 10-12 wdh.
ansonsten bin ich immer hin und her gerissen, was meine ernährung angeht. einerseits will ich weiterhin fett verlieren, aber nicht abmagern. ich selber habe glaube ich ein sehr verzerrtes bild von mir selbst. freunde sagen, ich brauche nicht mehr abzuspecken, ich selber denke aber ich sollte es noch.
wiege aber nur noch 66,5 kg, was für meine körpergröße (175cm) nicht besonders viel ist. würde auch gerne noch mehr muskeln haben (mehr brust, dickere arme, dickere beine). habe dabei aber auch wiederum angst, dass der bauch dann dicker wird.
was würdet ihr denn raten?
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