Hallo zusammen!

Ich trainiere seid ca. 7Monaten regelmäßig 3x die Woche!
Bin jetzt 26 wiedeg 80kg und bin 176,5cm groß!
Ich habe in den 7 Monaten ein ganz Körpertraining gemacht, größtenteils an maschinen und habe gute Resultate erreicht! Wenn ich mir die Bilder vom anfang und jetzt ansehe!
Seid geraumer zeit nutze ich auch den Freihantelbereich und möchte nun etwas von den Maschinen weg und mit ein 3er Split machen!
Ziel ist ein schöner Körper mit ausgeprägter Muskellatur.
Schwachstellen sind Schulter/Brust/Arme!
Meine beine sind Massemäßig gut nur Muskelausprägung ist naja!
Rücken ist gut geworden ich mag Rückentraing!

Nun Bräuchte ich etwas hilfe! Meine idee wäre

Montags: Brust und Bizeps- Schrägbank 3-4 Sätze 25kg
- bankdrücken 3-4 Sätze 30kg
- fliegende 3-4 Sätze 25kg
- dips vorgebeugt
- Langahantelcurls - 3-4 Sätze
- Kurzhantel 3-4Sätze
- Klimmzüge eng / weit ?

Mittwochs: Schultern und Beine-
- Schulterdrücken 3-4 45/50(hoffe habe die richtigen kgs im Kopf)
- Seitenheben 3-4 kg 7,5kg
- Schulterheben mit LH Stange enger Griff 10KG 2-3
- Kniebeugen 2 - was geht (Stange auf Schulter 10kg)
- Wadenheben 3-4
- beinstrecken 3-4


Samstags: Rücken und Trizeps
- Latzziehen zum Rücken 50kg 2 im Wechsel latzziehen zur Brust 2
55kg
- rudern 3-4Sätze 55kg
- rückenstrecker 3sätze
- Trizepsdrücken (Seilmaschine) 3-4
- Hantel hinter kopf strecken 2-3
- Dips normal für trizeps

An Allen tagen mit etwas bauch dabei! ( Wobei ich bauch auch zu hause trainiere)!
Kardio Mache ich zum warm machen vor dem Training!12-15min Oder halt an den Tagen dazwischen sporadisch dann laufen 30/60! Nur nicht zu viel kardio an den Trainingstagen! außer danach?

Also wäre nett wenn Ihr mir tips geben könntet!

Ziel ist halt massemäßig , mehr Brust, Schulter, Arme!
Ausprägung mehr, Waden, Oberschenkel, Rücken!

Greets Pyper

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