4er split

[playa00]

Hallo
wollte mal fragen was Ihr zu meinem 'trainings- bzw ernährungsplan sagt.
das soll eigentlich ein aufbauplan sein:

Montag:
Brust
Bankdrücken KH 3 Sätze 6-10 Wdh abwechselnd
mit LH also 1. woche KH 2.woche LH
Schrägbank KH 3 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly KH 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 sätze 8-10 Wdh
nasenbrecher curls 3 Sätze 8-10Wdh
Dips 3 Sätze8-10Wdh

Dienstag:
Rücken:
Klimmzuüge 3 sätze 8-10wdh
Kreuzheben 3 Sätze 6-10 Wdh
Lh Rudern 3 sätze 8-10 wdh
latziehen hinterm kopf 3 sätze 8-10wdh
bizeps
Hammercurls 3 sätze 8-10wdh
KH curls auf der schrägbank (am ende eindrehen)3 sätze 8-10wdh
scottcurls KH wahlweise Konzentrationscurls 3 sätze 8-10wdh
zum auspowern 20wdh am kabelzug

MIttwoch:
Schultern
Schulterdrücken KH 3 sätze 8-10wdh
Seitheben am Kabelzug 3 sätze 8-10wdh
Seitheben vorgebeugt 3 sätze 8-10wdh
Nackendrücken an der mulitpresse 3 sätze 8-10wdh
Nacken
LH Rudern aufrecht 3 sätze 8-10wdh
LH hochziehen hinterm rücken. (weiß jetzt nicht genau wie das heißt) 3 sätze 8-10wdh

Donnerstag:
Beine
Kniebeugen 3 sätze 8-10wdh
Beinbeuger 3 sätze 8-10wdh
Wadenheben stehen 4sätze 15-20wdh
Unterarme 4sätze 15wdh

Freitag, samstag sonntag pause

Ernährung.
6.30 2 Eßlöffel amino
9.30 rührei( 4 eier) mit milch und schwarzbrot
12.00 Protein Shake shchwarzbrot mit brustfilet
15 Uhr Paella, nudeln, sonstige warme speisen
18 nach dem training 2 eßlöffel amino und einen shake
20 uhr reis mit pute hähnchen e.t.c
21.30 shake
22.00 schlafen

würde mich auf beiträge freuen und auch kritik.
ist mein erster plan den ich eigenhändig zusammengestellt habe

[herm39]

Vier Tage Training hintereinander würd ich nicht machen.Ich trainier wenns geht immer Montag und Dienstag, dann folgt ein Tag Pause und weiter gehts dann Donnerstag und Freitag.Weiters ist zu sagen, das die Beine komplett untergehen in deinem Plan.Du machst für Brust und Rücken mehr Sätze als für die Oberschenkel, dabei sind diese aber die grösste Muskelgruppe.
Latziehen in den Nacken würd ich auch weglassen und wenn dann durch Latziehen zur Brust ersetzen.Ausserdem genügt meiner Meinung nach eine Übung für den Nacken, da du ja auch Kreuzheben im Plan hast,welches den Nacken auch mitbeansprucht.
Das Volumen für die kleinen Muskelgruppen Trizeps und Bizeps würd ich auch reduzieren, da du sie ja beim Brust und Rückentraining schon mitbeanspruchst.

Grüsse aus Wien