4er-split

[EddyHH]

hi,

möchte mein training vom dreier auf einen vierer split umstellen.

wer hat gute erfahrungen gemacht bzw. kann mir vielleicht sein plan empfehlen?

habe sonst folg. vor:

Mo:
Bruts - Bizeps - waden

Di:
Beine - Trizeps

Do:
Schulter - Bauch

Fr:
Rücken - Bauch

welche übungen ich mache, steht nocht nicht fest. will mir diese woche den plan fertig machen.

[PhilippAlex]

Trizeps zu Schulter, schon passt das.

[railkiller]

Ich schließe mich an. In einem 4er Split sind Beine stets seperat zu trainieren, also wie schon gesagt Trizeps zu Schultern.

Bauchtraining ist auch nicht unbedingt ein Muss, also könntest du den Bauch noch rausnehmen, aber ich kenne ja deine Ambitionen nicht bzw. was du mit diesem Plan erreichen willst.

[EddyHH]

hmm...was will ich erreichen, gute frage!

nein, ich will weder auf die bühne noch will ich türsteher werden. ich will einfach bissel kraftraining machen und dabei eine schöne figur haben. wiege jetzt ca. 74kg und will max nur 10kg zunehmen, aber durchtrainiert sein halt!

hab keine großen ansprüche!

[herm39]

Trizeps zu Schulter, schon passt das.

Genau mein 4er den ich zur Zeit mach und ich fahr wirklich gut damit.
Grüsse aus Wien

[EddyHH]

danke für den tip, werde ich machen. aber eine frage hätte ich noch?

wieviel übungen pro muskel sollte man machen? also ich kenne das so, das man mit 3-4 übungen gut dabei ist!