2er Split

[tior]

TE I (Rücken + Beine + Bizeps)

Bauch
Rückenstrecker
Klimmzüge (Weit zur Brust)
Rudern (Maschine)
Latzug zum Nacken
Bizeps (Curlstange/KH)
Beinpresse
Beinbizeps (Maschine)
Wadenheben (sitzend)

TE II (Brust + Schultern + Trizeps)

Bauch
Bankdrücken
Frontdrücken/Nackendrücken
Fliegende
Außenrotatoren (Kabelzug)
Schrägbank (LH/KH)
Seitheben
Überzüge
Dips



Ich will jetzt nach nem halben Jahr des GK Trainings wieder auf nen 2er Split gehen.
Was ihr oben seht is das grobe Schema das ich mir vorgestellt habe, sprich Übungen die ich gern drin haben will.
Ich werd alle Übungen im 3x8-12 Schema ausführen.
KB mach ich keine weil mein ***** dann ghettomäßig groß wird
Aber in welche TE sollte ich z.B. Kreuzheben einbauen ?
Auch die Reihenfolge stimmt so nicht, werd später von Groß nach Klein gehen aber erstmal muss der Plan feddich werden und zwar mit eurer Hilfe, also drauf !


so far

[abacus76]

kh mit dem rücken trainieren - am besten als erste rückenübung.
solltest du den muskel schon ermüdet haben - könnte das dann beim kh böse auf deinen rücken gehen.

kb wird ich auf jeden fall einbauen - gut für alles - und sollte eine der grundübungen sein.

wenn die probleme mit der trainingszeit bekommst - könntest du deine beine auch trennen und wade am nächsten tag machen ...

dann kann ich dir noch empfehlen deinen trainingsplan von zeit zu zeit in der reihenfolge zu verändern ... bringt abwechslung und du wirst den unterschied auch bemerken

[Izzy2k]

ich persönlich finds immer schlecht
rücken und beine zusammen zu trainieren.