Neuanfang - Dysbalancen + Blockaden

[WeBsToR]

hi leute,

wollt mal wissen was ihr mir empfehlt wie ich nach 1 jahr pause (wegen schwerer wirbelblockaden - meiste 5-6 stück pro tag L1,L5,ISG,Th1+2, C2+3...evtl andere)
wieder anfangen soll zu trainieren...

Also ganz locker ist klar, mache seit paar monaten krankengymnastik, was schon besserung brachte...

auslöser war bei mir eine cranio-mandibuläre dysfunktion + ein vom mundraum abgeschlossener entzündungsherd in einem toten zahn (stück papier im aufbau einer krone)

Ich denke das ich mit krankengymnstik alleine da nicht rauskomme, da durch verspannungen einige muskeln nie so gut gewachsen sind wie andere und durch einfach weitertrainieren eine ziemliche dysbalance in meinen körper gekommen ist...

Zu schwach sind (denke ich) : Ganzer Oberer Rücken oberhalb Latissimus, hintere deltas, untere rückenstrecker, rechter seitlicher bauchmuskel, generell bauchmuskeln, ganz besonders gluteus medius und gluteus maximus, sowie wahrscheinlich muskel und sehnen verkürzungen um das liosakralgelenk...

Meine Frage jetzt :
lieber nur die zu schwachen muskeln trainieren , um möglichst schnell einen ausgleich der antagonisten zu erreichen, oder ruhig ganz locker ganzkörper kräftigung mit schwerpunkt auf eben diese muskeln ?

(z.B. Bankdrücken Max liegt momentan bei denke ich 70 kg, trainieren dann nur mit z.b. 40 kg, aber konzentriert an z.b. reverse butterfly und langhantel hochziehen oder rudern auf schrägbank arbeiten)


GreeZ WeBsToR

[Muckimaus]

erst einmal würd ich dir empfehlen einen Osteopathen aufzusuchen. er/sie kann wirklich kleine Wunder vollbringen und Dich wieder so stabilisieren, dass Du sporteln kannst!! mir hat es sehr geholfen!!

[Magma]

multisegmentale Muskeln trainieren (Suchfkt.), Rumpfverankerung trainieren v.a. mit Rotationsmoment trainieren (z.b. Butterfly einarmig!!! usw.)

[WeBsToR]

@ Muckimaus: Danke werd ich mal probieren

@ Magma: Danke für die qualifizierte Antwort hab zwar noch kein plan wovon du redest aber das lässt sich ja googlen/suchen... auf jeden fall bin ich mir sicher das du plan hast von dem was du erzählst...

Mal schaun, dann werd ich mal beginnen, vlt werd ich in nen paar monaten mal vergleichsbilder einstelllen....


GreeZ WeBsToR

[Magma]

multisegmental einfach in die Suchmaske eingeben... da gab es schon einige Threads dazu...