Hab die erste Woche Hit hintermir und wollte mal fragen wie ihr den Trainingsplan für einen Anfänger findet.
I = Intensivwiederholung
G = Gewichtsreduktion
Trainingsplan 2 er Split 6-8 Wiederholungen Geschwindigkeit 3-4 = 7
mach lieber 4-6 wdh mit ner kadenz zwischen 4-4 und 6-6 und versuch nicht genau mit zu zählen sondern mach die wdhs einfach langsam....
Vor jedem Training 10-15 min Radfahren und danach 10 min radfahren zum abkühlen.
dafür solltest du eigentlich keine kraft verschwenden aber wenn du meinst es bringt dir was 
dehn dich lieber vor dem training
Pro Muskelgruppe ein Aufwärmsatz mit der hälfte des Maximalgewichts 8 WDH
Montag Oberkörper
-
setz Kreuzheben an den anfang des Trainingstages ist eine wichtige übung
- Bankdrücken flach ( I )
- Dips ( Ellenbogen mehr auseiander und leicht vorgebeugt für Brust ) ( I )
- Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff ( G )
- Rudern an der Maschine ( G )
mach lieber vorgebeugtes freihantelrudern
- Überzüge an der Maschine ( G )
würd ich rausnehmen
- Schulterheben ( Shrugs ) ( G )
- Scott Curls ( I )
würd ich rausnehmen
- Bankdips ( G )
würd ich auch rausnehmen
Freitags Unterkörper
setz hier noch Bauch ein
- Beinstrecker ( G )
würd ich auch rausnehmen
- Beinpresse ( G )
nimm stattdessen lieber Kniebeugen und setz sie als erste Übung ein
- Beinbeuger ( G )
- Wadenheben stehend ( G )
- Wadenheben sitzend ( G )
würd ich auch rausnehmen
hier würd ich sowas wie bauchmaschiene oder Sit ups mit zusatz gewicht einsetzen im Wechsel mit einer übung für die seitliche bauchmuskulatur
Ist der Trainingsplan so ok oder ist das nichts für einen Anfänger
Zitieren
Zitat von Cervantes10
Lesezeichen