Wie macht ihr eure Proteinshakes?

[shaq3488]

Hi!
Bin schon länger am trainieren und wollte nun zu Proteinshakes und Creatine greifen... Nur meine Frage, die sich stellt ist, wie mache ich Proteinshakes am besten.. ??
Rein in die Milch die 2 Esslöffel und gut durchschütteln?Oder werft ihr den Mixer an? Geht auch in Wasser lösen? Das Proteinpulver verklummt immer kleines bisschen... Wisst ihr Rat? Kann ich morgens direkt Creatin mit hineintun?
Ist es sinnvoll Creatinepulver die 3g einmal am Tag zu nehmen?Also morgens? Oder verteilt besser...?

Gruss Shaq

[t-killa]

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