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Mein Trainingsplan
Hallo an alle
Trainiere jetzt seit ungefähr einem halben jahr und wollte mal nachfragen was ihr von diesem Trainingsplan haltet.Was würdet ihr anders machen.
Tag1:Brust/Trizeps
Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbank
Überzüge
Fliegende
Butterfly
Trizepsdrücken
Dips
Einarmiges Trizepsdrücken mit Untergriff
Tag2:Rücken/Bizeps
Latziehen
Langhantelrudern
Latziehe mit engen Griff
Langhantelcurls
Scott-Curls
Kurzhantelcurls-Schrägbank
Tag3:Beine/Schulter
Kniebeuge
Beinstrecker
Wadenmaschine
Beinpresse
Beinheben
Crunches
Seitheben am Kaben
Frontheben
Military Press
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Schon ganz gut , kleine Tipps :
Kreuzheben am Rückentag zuerst , dann mal Klimmzüge einbauen.
Beine : Reihenfolge ändern: Kniebeuge,Beinpresse,Strecker, Beuger liegend , Beuger stehend / oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen.Dann Waden
Schulter: Military Press , Seitheben , aufrechtes Rudern , Reversefliegende und Shruggs
Grundübungen zuerst , erst wird gedrückt , dann erst geflogen  Und mach nur eine Fliegende Bewegung zum Dehnen zum Schluss , Drücken baut nur ne voluminöse Brust auf ....
Viel Erfolg!!
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danke für die tips.werde es maol ausprobieren
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Eisenbeißer/in
Und mein tipp ist, den sticky zu lesen bezüglich Bein-Schulter training beim 3er splitt.....
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