Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[PhilippAlex]

Schreibt eure Trainingseinheiten hier rein, wenn ihr lustig seid.

Ich fang an:

Heute war Rücken angesagt:

Klimmzüge im weiten Og:
20: 4*8

Lh-Rudern im weiten Og mit fast horizontalem Oberkörper:
100: 4*14

Latzug im engen Ug mit Brustberührung:
80: 3*15

Einarmiges Rudern in der Maschine:
61: 3*20

Kreuzheben, zum ersten Mal seit etwa 10 Wochen:
200: 3 Easy

[kleberson]

Beine-Tag

Kniebeugen:
170kg:4x3-6
140kg:2x10

Ausfallschritte:
100kg:5x10-12

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
60kg:3x15

Beinpresse:
?-kg:2x20

Bein-Curls:
?-kg:3x25+

Beinstrecker:
?-kg:2x25+

[PhilippAlex]

Nur nicht so viel Interesse! Der Fred könnte ja zu voll werden...

Jungs, haut rein!


Heute Brust/Bizeps:

Schrägbankdrücken:
130: 6, 6, 5(6)

Kh-Flachbank:
50: 9, 9, 9, 8

Fliegende in der Maschine:
150: 3*20

Fliegende am Kabelzug:
27,5: 25
22,5: 20
12,5: 30

Kh-Curls:
25: 12, 10, 10, 9

Einarmige Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 14
7,5: 15
5: 20

[railkiller]

Heute war bei mir Brust-Tag:

LH-Schrägbankdrücken:
90: 5, 5, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
40: 8, 8, 8, 7

Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14

Butterfly:
70: 20, 20

Cablecrossover:
25: 40, 35

[railkiller]

Heute Beine-Tag:

Kniebeugen:
100: 20, 18, 15

Beinpresse:
150: 20, 20

Beinstrecken:
40: 20, 20, 19
30: 40, 40

Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15

Beincurls sitzend:
?: 30, 30


Meine Waden bekommens an zwei anderen Tagen richtig dreckig

[PhilippAlex]

Kniebeugen:
100: 20, 18, 15

Nicht schlecht! Sind deine Daten noch aktuell? 70Kg und dann 100*20 beugen ist super.

(Vorrausgesetzt die Beugen sind tief...)

[railkiller]

Nicht schlecht! Sind deine Daten noch aktuell? 70Kg und dann 100*20 beugen ist super.

(Vorrausgesetzt die Beugen sind tief...)

Naja gut, mittlerweile sinds 76kg.

Kniebeugen sind auf jeden Fall unter 90°.

[PhilippAlex]

Hmm...

Heute Beine:

Beugen:
170: 3*6

Frontbeugen:
85: 3*14

Beinstrecken mit Spitzenkontraktion:
45: 20

Beincurls:
70: 2*15 explosiv
40: 15 ultra slow

Waden in der Beinpresse:
205: 3*15
150: 20
100: 20

im Sitzen:
40: 30
60: 15
40: 15

in der Beinpresse:
80: 20

[conz]

werd mich auch mal einbauen...

heute Rücken/Trizeps

KH: 170*7, 175*5, 180*3

LH - Rudern weit mit obergriff (OK fast parallel): 100*8, 105*5, 110*3

KZ weit(Obergriff): 32,5*8, 6, 5

KZ eng(paralleler griff): 32,5* 7, 5

KZ weit: (ohne gewicht): 21
KZ eng: (ohne gewicht): 19

Trizepsstrecken: 52,5*9, 55*5, 57,5*3

Pushdown: 27,5* 7, 30*4

Trizepsstrecken: 20*31
Pushdown: 15*24

[railkiller]

Heute Schultern & Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4

Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7

Seitheben (Maschine):
?: 35, 30

Dips:
35 Zusatzgewicht: 10, 8, 6

French Press mit KH:
22,5: 11, 9, 8

Pushdown:
45: 30, 25