Guten Tag,

Ich brauche eueren Rat.

Ich werde ab Morgen zum ersten mal beginnen Creatin zu nehmen. Meine wahl ich auf Creatin Vitargo gefallen.

Erstmal vorab: Sollte ich am Anfang Creatin Vitargo morgens und Abends nehmen.? Oder nur nach dem Training?

Jetzt zu den Shakes.
Bis jetzt habe ich immer direkt vor dem Training 30g Whey zu mir genommen und dazu 4 Kapseln BCAAS.

Nach dem Training einen Shake mit 30g Whey 80g Malto + 10g Dextro.


Jetzt habe ich aber noch etwas aufgestockt und Glutamin Kapsel gekauft und ALA Alpha Liponsäure.

Jetzt würde ich gerne wissen wie ich die Shakes am bestmöglichsten Gestalten soll(Wieviel BCAAS Glutamin, Creatin,ALA?).Dank dem Vitargo brauche ich ja kein Malto und Dextrose mehr oder. Ich weiß auch noch nicht genau wie ich Creatin Vitargo mit Whey mischen soll?

Auch wenn es viele Sportler gibt die von solch vielen Supplements halten bitte ich trotzdem um konstruktive Antworten.

Mit freundlichen Grüßen