Benötige Tipps!

[K']

hallo !!

ich trainiere jetzt schon knapp über 3 jahre und habe mich vor kurzer zeit dazu entschlossen, die hit-variante auszuprobieren...

nun habe ich mir einen trainingsplan zusammengebastelt und wollte euch fragen , ob er so okay ist !?

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TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH

Crunches 1 x 8 bis 12 WH

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lg

K'

[OdinsLouge1]

Kauf dir das HIT Buch,und lies es dann weißt du mehr...!

viel Spass

[K']

hm, heißt das, mein plan is kagge !?

[imported_Man_at_Arms]

Kauf dir das HIT Buch,und lies es dann weißt du mehr...!

viel Spass

Kann ich auch nur empfehlen(von Dr. Dr. Jürgen Gießing)......bis es auch gerade am lesen!!

[Alexaug]

jürgen gießing hat soweit ich weiß zwei bücher darüber geschrieben, meint ihr das "Ein-Satz Training" oder das neuere "HIT - Hochintensitätstraining. Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau" buch von Jürgen Gießing?

[imported_Man_at_Arms]

jürgen gießing hat soweit ich weiß zwei bücher darüber geschrieben, meint ihr das "Ein-Satz Training" oder das neuere "HIT - Hochintensitätstraining. Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau" buch von Jürgen Gießing?

Das neue HIT Buch vom Dr. Dr.

[TheKillerBounty]

Also ich kann dir auch nur empfehlen, die bücher von Dr. Dr. Jürgen Gießing dann weißt du mehr... und was ich auch noch empfehlen kann sind die HD bücher aber dass ist nicht zwingend...

weil der plan ist sagen wri mal wirklich bescheiden von der qualität aber trotztdem bleib dran und ließ dir die bücher durch

Friendly Greetz

[ajd5756]

TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH (unnötig)

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH (unnötig)


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH (zu wenig)

Crunches 1 x 8 bis 12 WH


kurz und schmerzvoll:
te1:
bd im susa
rudern
sbd im susa
klimmzüge
schulterdrücken
te2:
kb im susa
kreuzheben
wadenheben
bizepscurls im susa
trizepsdrücken

[BBU]

also ich würde Kreuzheben und Kniebeugen nicht in eine TE packen

[Alexaug]

wie lange sehen die pausen zwischen den trainingseinheiten aus?