ich habe einen freund. er ist purer anfänger. also erstelle ich seinen ersten beginner-hit-plan.

te1
bankdrücken
dips
latziehen weit
rudern parallel
schulterdrücken
lh-curls
kniebeuge
beinpresse
wadenheben
bauchpressen

60-80 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 20 sec

te2
kniebeuge
beinpresse
latziehen weit
bankdrücken
schulterdrücken
rudern parallel
dips
lh-curls
wadenheben
bauchpressen

30-50 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 10 sec

te3
latziehen weit
rudern parallel
beinpresse
dips
lh-curls
kniebeuge
wadenheben
schulterdrücken
bauchpressen

60-80 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 20 sec

jede übung führt die maschine; 6-8 wochen lang

reiche eiweisszufuhr; wenig brot, nudeln, müsli, ................aber viel obst und gemüse
wie findet ihr das?