So hier ist mein neuer Plan. Ist recht hohes Volumen. Hab aber bisher so gute Erfahrungen gemacht.
Was haltet ihr davon?

Montag: Rücken/hintere Schulter/Bauch (24 Sätze)

Kreuzheben 4 Sätze
Latzug weit 4 Sätze
Rudern von oben eng 3 Sätze
KH-Rudern 3 Sätze
Negative enge Klimmis 2 Sätze
Butterlfy revers 2 sätze

Crunches an der römischen 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze

Dienstag: Brust/vordere Schultern/Waden (25 Sätze)

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Cable Cross 2 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben am Kabel 3 Sätze
Shrugs 2 Sätze

Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Stehendes Wadenheben 2 Sätze

Donnerstag: Beine + Waden ( 18 Sätze)

Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Stehendes Wadenheben 2 Sätze

Freitag: komplette Arme/Bauch (30 Sätze)
Schwere Dips 3 Sätze
enges BD 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Überkopfdrücken am Kabel 2 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Scottcurls (Maschine) 3 Sätze
KH-Curls 3 sätze
Hammercurls 2 Sätze

Unterarmcurls 2 Sätze

Beinheben 3 Sätze
Crunches 3 Sätze