Hallo an alle!

Es gab einen ähnlichen Thread bei dem nicht wirklich viel rausgekommen ist. Deshalb hier mein 2ter versuch:

Ich habe nach längerer Suche ein Foto entdeckt, dass ungefähr meinem Ziel entspricht, welches ich durch BB ereichen will:




So, und alle die jetzt meinen, mir irgendeinen Quatsch über Magersucht, **********, kein gutes Ziel, einfach nur Hungern, etc... erzählen wollen, kopieren bitte das Foto, machen einen neuen Thread auf und können sich da dann über das Foto die Finger wund schreiben.

Alle anderen die mir helfen wollen folgende Angaben zu mir:
20 Jahre, ca. 76 kilo, ca. 176 cm
Bei der letzten KF-Messung (ca. 2 Monate her): 16%
Trainiere effektiv seit ungefähr 4 Monaten. Mein Trainingsplan:

Montag: Ausdauer: Joggen/Radfahren
Dienstag: Brust/Trizeps/Bauch
Mittwoch: Ausdauer: Basketballtraining oder Joggen
Donnerstag: Ausdauer
Freitag: Bizeps/Beine/Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: Schulter/Rücken/Bauch

Und diesen Trainingsplan zieh ich seit gut 9 Wochen durch und hab immer noch keine Änderung im Spiegel gesehn!
Also muss das doch an meiner Ernährung liegen.
Was meint ihr?
Ich hab mir nun auch nen Ernährungsplan erstellt:

Hierbei muss erwähnt werden, dass es jeweils nur eine dieser Mahlzeiten (in Fettdruck) pro Essenseinheit gibt. Die anderen sind quasi Alternativen um Abwechslung in die Ernährung zu bringen. Auch sind bei den Eiweiss riegeln die Rezeptmengen für eine ganze Platte an riegeln angegeben. Davon werden nur 1 - 2 Stück verzehrt.

Frühstück 10:00 Uhr
Müsliquark: 250 gr. Quark + kalorienarmer Saft+3EL Müsli
Haferwaffeln: 5 Eiweiss + Haferflocken und Sonnenblumenkerne + 1 Apfel
Vollkornbrot belegt: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse Putenbrust und 1 Tomate

Zwischenmahlzeit
Obst: 1 – 2 Äpfel oder Orangen
Brahama Bull Mix: Esslöffel Erdnussbutter
100 gr. Haferflocken
50 gr. Magerquark
Eiweissriegel: 1 – 2 Stück
250 g Magerquark
4 Stück Eiklar
125 ml Milch
60 g Haferflocken
50 g Proteinpulver (Schoko)
6 g Backpulver
Rum-Aroma (ein paar Tropfen)
Vermischen und bei 180 Grad 30 Min backen

Mittagessen 12:00 Uhr
Fleisch und Salat: 250 gr. Fleisch + Schüssel mit gemischtem Salat
Hüttentonno: 200 gr. Hüttenkäse mit 150 gr. Thunfisch vermischt und eine handvoll Oliven
Pizzabrot: Tomaten in Scheiben schneiden und in eine Pfanne legen und Käse hacken bzw. kleinschneiden und mit den Kräutern zu den Tomaten geben. Mit Jodsalz und Pfeffer würzen und abgedeckt erhitzen. Die 2 Brote toasten, mit Öl einpinseln und mit der Tomaten-Käse-Mischung belegen.

Zwischenmahlzeit
Obstquark: 250 gr. Quark mit Saft verquirlen. 1 EL Haferflocken unterrühren. Ein kleingeschnittenes Obst dazu (Am besten Beeren)
Obst: 3 Orangen oder 3 Äpfel
Vollkornbrot bestrichen: 1 Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
Eiweissriegel: 1-2 Stück
250 g Magerquark
4 Stück Eiklar
125 ml Milch
60 g Haferflocken
50 g Proteinpulver (Schoko)
6 g Backpulver
Rum-Aroma (ein paar Tropfen)
Vermischen und bei 180 Grad 30 Min backen
Süssigkeiten: Nach Wahl eine Handvoll oder eine Schoko-Rippe



Abendessen 18:00 Uhr
Fleisch und Salat: 250 gr. Fleisch + Schüssel mit gemischtem Salat
Hüttentonno: 200 gr. Hüttenkäse mit 150 gr. Thunfisch vermischt
Pizzabrot: Tomaten in Scheiben schneiden und in eine Pfanne legen und Käse hacken bzw. kleinschneiden und mit den Kräutern zu den Tomaten geben. Mit Jodsalz und Pfeffer würzen und abgedeckt erhitzen. Die 2 Brote toasten, mit Öl einpinseln und mit der Tomaten-Käse-Mischung belegen.
Eiergemüse: 5 – 6 gekochte Eier dazu Gemüse

Spätsnack (1 Stunde vorm Schlafengehn)
Hüttenröll-chen: 3 Scheiben Putenbrust mit Hüttenkäse gefüllt
Käse-Pute: 3 Light-Käsescheiben und 3 Putenbrustscheiben
Proteinquark: 250 gr. Quark mit Proteinpulver vermengt

Ich würd gern ein Foto von mir Posten aber ich weiss net wie s geht.

Könnt ihr mir helfen? Ausserdem würd ich gern wissen wie langs dauern würd um mein Ziel hinzukriegen. Ich kann mir irgendwie nich vorstellen dass es so lang dauern kann, denn wirklich viel muskeln hat der ja nicht. Wenn ich den mit meinen Kollegen vergleich: Der baute innerhalb von ein paar Monaten in der Massephase deutlich mehr muskeln auf wie das Model auf dem foto!

Love u all

Duez