was habt ihr für vorschläge...

[-sickhead-]

also ich trainiere eigentlich schon seit dem ich 15jahre alt bin. aber die ersten zwei jahre war des eigentlich alles nur aus jux.
da ich mit gewichtheben angefangen habe für ein paar monate aber es dann doch wieder sein lassen habe.

mache jetzt momentan nur bei mir in schwaben (bayern) immer bei den wettkämpfen im Bankdrücken mit.
letztes mal mit 71,8kg körpergewicht habe ich 97,5kg gedrückt.

habe jetzt aber vom verein ins studio gewechselt und will während meinen trainingstagen immer zwei tage erholung haben. nuss für mich so viel sein weil ich noch schicht arbeite (früh, spät nacht im zwei bis drei tage rythmus)

also ich mach immer ein ganzkörper training und wollt nur mal so fragen was ihr so für vorschläge von tränigsplänen hättet. ich weiß hier gibt es genügen wo ma auch suchen könnte aber is mal an die leute gerichtet die gerne helfen.

normales bankdrücken müsste nicht mehr im plan sein. bin glaub schon so dran gewöhnt das es da mit masse aufbauen schwierig aussieht, was auch jetzt mein ziel werden soll. halt statt bankdrücken, schräg, maschine... u.s.w.

dann gibt es noch was, darf oder sollte ich kardio training machen wenn ich jeden tag scho eh ca. 30min rad fahre (in die arbeit 15min und zurück 15min) wenn ich dann noch ins studio fahre dann wird aus 30min halt 40min. hab keinen führerschein wisst ihr.

schon mal danke für für eure vorschläge.

mfg -sickhead-

[MajPay]

ganzkörperplan

ich würd dazu raten:

Als Basis

Dips
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben
Schulterdrücken
Vorgebeugt rudern

Dann ergänzend(Wie du lust hast hin&wieder einbauen)

Bankdrücken, Langhantelcurls, Klimmzüge, Shrugs, Fliegende, Kickbacks, Langhantelcurls im Übergriff

Damit kommt man recht schnell voran finde ich