Hi Leute,
Ich trainiere jetzt ein wenig länger als ein Jahr. Als ich angefangen habe wog ich 62kg nun wiege ich 85kg bei einer Größe von 1,84m. Ich habe schon verschieden Trainingspläne und Arten auspobiert aber ich bin immer noch auf der Suche nach dem richtigen Plan, denn Momentan geht es nicht sehr gut voran. Als kleine Info ich versuche immoment noch möglichst auf Masse zu trainieren..!(trainiere zuhause)
Hier ist mal mein momentaner (ich weiß das er nicht so DAS Wahre ist aber ihr seid ja dafür da mir nen neuen besseren zumachen );

Montag
Brust

aufwärm Runde mit wenig Gewicht
dann abnehmende Sätze

Bankdrücken 7 Sätze Wiederholungen sovíel ich schaffe
Fliegende 7 Sätze " " "
Querbankdrücken 7 Sätze " " "
Überzüge quer über die Bank " " "


Mittwoch
Rücken

aufwärm Runde mit wenig Gewicht
dann abnehmende Sätze

Kreuzheben 7 Sätze " "
Vorgebeugtes Rudern 7 Sätze " "
abwechselnd mit
Klimmzügen 6 Sätze ohne Zusatzgewicht 25 20 15 10 5
Seitliches Kurzhantel rudern 7 Sätze " "


Donnerstag
Beine

Kniebeuge 8 Sätze " " "
Beinheben 9 Sätze " " "
Wadenheben 10 Sätze """


Samstag
Schultern

Langhanteldrücken 8 Sätze " "
Seitheben 4 Sätze " "
abwechselnd mit
Frontheben 4 Sätze " "
und
Vorgebeugtem Seitheben 4 Sätze """
Rudern 7 Sätze " "
Shrugs 5 Sätze " "

Sonntag
Arme

Langhantel Curls 7 Sätze " "
Scott Kurzhantel Curls 7 Sätze " "
Trizepsdrücken mit hochgestellten Beinen und Zusatzgewicht 7Sätze " "
Trizepsextension hinter Kopf 7 Sätze " "
Hammercurls 5 SÄtze " "
Handgelenkcurls 5 Sätze " "

Oki Freu mich über Tipps oder Komplett neue (gute) Trainingspläne


MFG

der Meister meistger