HST und Cardio?

[biggerthanyou]

Wenn ich am Montag, Mittwoch und Freitag HST betreibe ist es dann okay am Dienstag und Donnerstag noch leichtes Cardio zu machen? Wenn ja, was ist zeitlich gesehen ein guter Richtwert?

[crackie]

cardio umgefähr 0 minuten
such mal cadio-lüge im forum und les dir den stuff durch. wer intensiv HST oder HIT oder sonstwas betreibt, braucht die ruhezeiten um die energie wieder aufzufüllen und die muskeln zu entsäuern. cadio zur fettverbrennung ist also quatsch, denn das macht das muskeltraining automatisch. cadio für ausdauertraining ist sinnig aber nicht in kombination mit muskeltraining.
anonsten sind kurze sprints mit steigung um einiegs sinniger als ausdauerläufe für den kalorienverbrauch greetz crackie

[domee]

Hmm? Auch wenns in puncto Fettverbrennung vielleicht nicht viel bringt, kannst du Cardio ruhig zwischendurch machen. Ich trainiere 4x HST GK die Woche + 1-2x Cardio und hab keine Probleme. Durch gemäßigte Cardioeinheiten von nicht allzulanger Dauer (~30min) wird meines Wissens nach der Regenerationsprozess sogar positiv beeinflusst (Abbau von stoffwechselbedingten Abfallstoffen usw.), aber da kann jemand anders sicherlich Genaueres zu sagen.

Greets
Dom

[.Marcus]

ich mache 2 cardiotage die woche an denen ich auch die arme trainieren

ich hab 1,5 jahre cluster hst gemacht, armumfang und ausdauer verlohren.

[kleberson]

such mal cadio-lüge im forum und les dir den stuff durch.
Aha, und was soll das sein?

wer intensiv HST oder HIT oder sonstwas betreibt, braucht die ruhezeiten um die energie wieder aufzufüllen und die muskeln zu entsäuern.
Selten so einen Schwachsinn gelesen.

cadio zur fettverbrennung ist also quatsch, denn das macht das muskeltraining automatisch.
Klar, nur schlie0ßt das eine nicht das andere aus.

cadio für ausdauertraining ist sinnig aber nicht in kombination mit muskeltraining.
Aha, und warum nicht? Weil sich sosnt die Muskeln nicht entsäuern oder sowas?

anonsten sind kurze sprints mit steigung um einiegs sinniger als ausdauerläufe für den kalorienverbrauch
Das stimmt. Intervalltraining ist die effektivste art von Cardiotraining.

Ich habs schon oft gepostet, aber nochmal.

Vorteile von Cardio in der Aufbauphase


-Erhöhung der Zahl und Größe der Mitochondrien in der Skelettmuskulatur

-Erhöhte Konzentration aerob wirksamer Enzyme

-Bessere Nutzung des Fettstoffwechsels durch höhere mitochondriale Gesamtkapazität

-Zunahme und Dichte feinster Blutgefäße im arbeitenden Muskel

-Vergrößerung der Engergiespeicher (Mehr Leber- und Muskelglykogen)

-Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme

-Erhöhung des Herzschlagvolumens

-Senkung des Ruhepulses

-Schnellerer Abbau von Körperdepotfett (gerade in der Diät sehr hilfreich)

-Schnellere Regeneration zwischen den Sätzen und nach dem Training