2er Split vs. 3er Split

[badguy80]

Habe bis jetzt in einem 2er Split trainiert: (je 2 Übungen mit 10 Wdh)
(möchte das Training nicht länger als 60 min gestalten, deshalb nur je 2 Übungen)
Montags: Brust, Trizeps, Beine, Nacken
Dienstags: Bizeps, Rücken, Bauch
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE 1
Freitag: TE 2
Samstag + Sonntag frei

Habe nun vor nach einem 3er Split zu trainieren: (3 Übungen mit 10 Wdh.)Montag: Brust + Trizeps
Mittwoch: Rücken + Bizeps
Freitag: Beine + Nacken/Schulter
übrige Tage frei

Nun meine Fragen:

Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert, bei einem 3er Split würde ich dieses nur noch einmal tun. Ist es trotzdem effektiv ?

Beim Lesen diverser 3er Split-Trainingspläne ist mir aufgefallen, dass meistens der Bauch nicht trainiert wird. Warum ?

[Manoah]

Nun meine Fragen:

Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert, bei einem 3er Split würde ich dieses nur noch einmal tun. Ist es trotzdem effektiv ?

ausprobieren
vorteile sind natürlich, dass die regenerationszeit länger ist, wenn du richtig splittest und dass du wohl auch intensiver trainieren kannst

Beim Lesen diverser 3er Split-Trainingspläne ist mir aufgefallen, dass meistens der Bauch nicht trainiert wird. Warum ?

bauch wird bei einigen/vielen übungen passiv mittrainiert, durch kniebeugen etc, hängt aber auch zum teil von der genetik ab...

ps.h man, diese 10 zeichen regel ist sowas von bescheuert

[derchecker]

ach du scheize dein 3er plan is ja von den Übungen her genau und exakt das gleiche was ich trainiere. How funny....

[Bully4321]

ich trainiere nach dem selben 3er split schema. würde mich interessieren welche übungen du genau vorgesehen hast vielleicht schreibst mal deinen TP hier rein.

[Fibotommy]

sagt, wie könnt ihr nach den Beintraining noch den Nacken und die Schultern trainieren ?

Ich müsste es vorher machen, da nach dem Beintraining nicht mehr viel effektiv geht.