TP nach 2 monaten. meinungen gefragt

[daywaker2000]

hy zusammen also trainiere jetzt seit dem 21.02.2007 also ca. 2 monate jetzt.

hab die ersten 4 wochen etwas leichter trainiert da man sich ja erst dran gewöhnen muss.

also die ersten 4 wochen waren

mo: brust-

schrägbank 5 sätze a´8-10 wdh
butterfly wie oben
kabelzug wie oben
freihantel bankdrücken? wie oben

mi: rücken

kreuzheben 5 sätze a´8-10 wdh
frontziehen wie oben
lat ziehen wie oben
dann so aufr ne bank knieend das gewich seitlich hochg ziehend auch wie oben

fr. schulter

multipresse 5 sätze a´8-10 wdh
mit bauch auf bank liegend dann gewichte seitlich hoch-wie oben
stehend und arme leicht angewinkelt und seitlich hoch im 90 grad winkel -wie oben
kabelzug -wie oben



so und nach den ersten 4 wochen hab ich dann umgestellt.

mo wie gehabt brust
di. beine (waden obenschenkel inges. 4 übungen wie immer 5 sätze 8-10 wdh)
mittwoch frei
do rücken
fr. schulter + biezeps
sa und so frei


was die gewichte an geht. bin ich noch am anfang. frontziehen ist bei 80 ende und bei beinpresse 240 ebenfalls.schrägbank 50 ohne stange.

gehe immer so das ich im 4 satz mein max gewicht habe und unterumständen eben auch mal nur 6 wdh.im 5ten satz dann noch nen leichten.

dauer jedesmal so 1,5 std wenn ich alleine gehe.

laut bekannten und freundin sieht man angeblich auch schon erfolge was einem selber jedoch nicht so auffällt. das einzige was ich kontrolliere ist das gewicht seit begin konstant 85 kg bei 1,75 cm. mit metermassband messe ich nicht( lohnt sich ja nocht nicht wirklich) einzig monatlich bilder mach ich.

einziges wo ich noch wirklich probleme hab ist ernährung. mrin trainingspartner (macht das seit über 10 jahren) mault mich immer an *schäm* aber bin am kämpfen.

mfg micha

[TheKillerBounty]

hy zusammen also trainiere jetzt seit dem 21.02.2007 also ca. 2 monate jetzt.

hab die ersten 4 wochen etwas leichter trainiert da man sich ja erst dran gewöhnen muss.

also die ersten 4 wochen waren

mo: brust-

schrägbank 5 sätze a´8-10 wdh
butterfly wie oben
kabelzug wie oben
freihantel bankdrücken? wie oben

mi: rücken

kreuzheben 5 sätze a´8-10 wdh
frontziehen wie oben
lat ziehen wie oben
dann so aufr ne bank knieend das gewich seitlich hochg ziehend auch wie oben

fr. schulter

multipresse 5 sätze a´8-10 wdh
mit bauch auf bank liegend dann gewichte seitlich hoch-wie oben
stehend und arme leicht angewinkelt und seitlich hoch im 90 grad winkel -wie oben
kabelzug -wie oben



so und nach den ersten 4 wochen hab ich dann umgestellt.

mo wie gehabt brust
di. beine (waden obenschenkel inges. 4 übungen wie immer 5 sätze 8-10 wdh)
mittwoch frei
do rücken
fr. schulter + biezeps
sa und so frei

Find ich nicht gut lass deinen muskel einen tag dazwischen und auserdem ist deine Aufteilung nicht gerade gut ich poste dir unten hin mal nen 4er Split...


was die gewichte an geht. bin ich noch am anfang. frontziehen ist bei 80 ende und bei beinpresse 240 ebenfalls.schrägbank 50 ohne stange.

gehe immer so das ich im 4 satz mein max gewicht habe und unterumständen eben auch mal nur 6 wdh.im 5ten satz dann noch nen leichten.

dauer jedesmal so 1,5 std wenn ich alleine gehe.

laut bekannten und freundin sieht man angeblich auch schon erfolge was einem selber jedoch nicht so auffällt. das einzige was ich kontrolliere ist das gewicht seit begin konstant 85 kg bei 1,75 cm. mit metermassband messe ich nicht( lohnt sich ja nocht nicht wirklich) einzig monatlich bilder mach ich.

einziges wo ich noch wirklich probleme hab ist ernährung. mrin trainingspartner (macht das seit über 10 jahren) mault mich immer an *schäm* aber bin am kämpfen.

Jop jop ernährung ist sehr wichtig... ich bin der lebende beweiß, dass ohne gute ernährung nix funktioniert xD

mfg micha

*Der Trainingsplan:

ist natürlich nur ein Vorschlag diesen Plan nur machen, wenn du deine Tagesaufteilung wie oben angegeben benutzt

Mo: TE1: Brust Trizeps

Bankdrücken
Cable Cross auf der Schrägbank
Schrägbankdrücken negativ

Trizepsdrücken
Kickbacks

Di: TE2: Rücken Bizeps

Kreuzheben

Rudern Vorgebeugt
Klimmzüge
T-Bar Rudern

Konzentrationscurls
SZ-Curls

Der Tag pause hier ist wichtig weil sonst übertraining angesagt ist ^^

Do: TE3: Beine Bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben

2 Bauchübungen deiner Wahl

Fr: TE4: Schultern Nacken

Frontheben
Seitheben
Frontdrücken

Aufrechtes Rudern

Shruggs

Die zwei Tage hier sind auch wichtig wegen der Schultern


Friendly Greetz
TKB

[daywaker2000]

also fast das selbe wie ich jetzt mache. die pausen sind klar mittwoch und we geht nix bei mir.

gibts ne seite wo mann die einzelnen übungen nach ihrern namen nachschlagen kann?

[stonie]

als anfänger ist ein ganzkörperplan wesentlich effektiver..

[jleopold]

als anfänger ist ein ganzkörperplan wesentlich effektiver..

... genau so

Wenn du dir beim nächsten mal gedanken über einen TP machst, nimm zu allererst Grundübungen !!!


Jörg