Mal wieder EP

[Chris°18]

bin im moment am herum experimentieren wegen eines guten Planes für den Sommer. Hab schon Keto hinter mir, reis pute anannas usw.... wollt es jetzt die nächsten zwei monate mit einer normalen low carb diät weiterführen...

kurz zu meinen daten.
bin 20jahre
170cm groß
90kg schwer
hab jetzt etwas mehr als drei jahre trainingserfahrung
fahre zur zeit testo e mit tren a

so nun zu meinem plan:
hatte folgendes vor:

08°° 1Scheibe Vollkorntoast mit Marmelade/ 50g Protein+250ml 0,3%milch
11°° ca333g Pute mit Salat und 10ml Öl
14°° n.T. 2Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade/ 50g Protein+250ml 0,3%milch
17°° ca333g Pute mit Salat und 10ml Öl
20°° ca333g Pute mit Salat und 10ml Öl

insgesamt sind das 2271kcal
Eiweiß ca 320g
Kohlenhydrate ca 120g
Fett ca 60g

Ist das so ok oder habt ihr noch veränderungsvorschläge o.ä.

LG

[Schakal7]

Deine Aufteilung bezügl. KH,EW u. F sieht für mich sehr gut aus, ist nichts dran auszusetzen!
ABER: was hat Marmelade in einem guten (Diät)-Ernährungsplan zu suchen???
Schnelle KH, also im Prinzip "reiner" Zucker den du dir da reinhaust ist meiner Meinung nach nicht sehr förderlich. Marmelade hat in dem Sinne keine Nährstoffe und Hunger wirst du dann auch recht bald wieder bekommen.
Und,..äh,.....jeden Tag 3x/Tag Pute? Ich weiß nicht,...spätestens nach dem 2ten Tag würde ich zu kotzen anfangen! und billig ist das Fleisch ja auch nicht gerade,...also nach Alternativen suchen, gibt eh ne Menge: Quark, Eiklar, Thunfisch,....etc

Hoffe, dir ein wenig geholfen zu habe!

CIAO

SCHAKAL

[Gaatscher]

Finde die Aufteilung auch gut, würd ebenfalls die Marmelade weglassen!

[Legend]

ein bisschen einseitig die ernährung!

MfG Legend

[loopon]

08°° 1Scheibe Vollkorntoast mit Marmelade/ 50g Protein+250ml 0,3%milch

da würde mein magen nach mehr schreien.. hunger.. hehe

nur mal so was ich morgens esse.zu hause.

07°° muslie 500g Haferflocken..mit bananen schreiben oder eben erdbeeren+ 200-250ml Milch
2 schnitten..nutella..oder eben mit wurst.
50g Protein+250ml 0,3%milch

und auf der arbeit.. um 9:30
2schnitten..mit käse+und wurst.
1apfel
joghurt

[PhilippAlex]

07°° muslie 500g Haferflocken..mit bananen schreiben oder eben erdbeeren+ 200-250ml Milch
2 schnitten..nutella..oder eben mit wurst.
50g Protein+250ml 0,3%milch

Du kannst mir nicht erzählen, dass du morgens 500g Haferflocken isst. Das sind allein schon über 1500Kcal und mit 250ml Milch kriegst du das schon garnicht runter. Ich nehm für meine 100g morgens schon 350ml.

[Gaatscher]

Ich denk mal er wollte "50" schreiben. Anders wärs ziemlich unlogisch...

[loopon]

sorry meinte mit 300g hafer.

[Chris°18]

hab das ganze ein wenig überarbeitet und die kh etwas erhöht und über den tag verteilt.

geplant ist nun

8°° 2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde/ 250ml Milch+ 50g Proteinpulver(vorT)
11°°2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde/ 250ml Milch+ 50g Proteinpulver(nT)
14°° 333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne+10ml öl
15°°2Scheiben Vollkorntoast mit DIÄTmarmelde
17°° 333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne+10ml öl
20°°333g Pute mit Salat u. Sonnenblumenkerne/ Ketchhup

Bin damit bei ca

KH 150g
E 320g
F 50g

insgesamt 2300kcal. wie gesagt die kh ein wenig hoch gesetzt und über den tag verteilt, um ein wenig spielraum für die nächsten wochen zun haben.