Regenerationsgeschwindigkeit / Dauer der Superkompensation

[StefanGrote]

Hallo,

ich bin 18 Jahre alt und wiege 70 kg auf 1,85m.

Wie schnell regenerieren meine verschiedenen Muskelgruppen?

Hat sich nun ein Muskel vollständig regeneriert, wie lange dauert dann die Superkompensationsphase und wann hat sie ihren Höhepunkt erreicht, an dem es sich besonders eignet, den Muskel wieder zu konfrontieren?

Ich denke, es ist leicht unterschiedlich von Individuum zu Individuum, deshalb frage ich euch, wie man es merkt, dass die Superkompensationsphase gerade ihren Höhepunkt erreicht?

Habt Ihr euch einen Trainingsplan nach diesem Kriterium aufgestellt?
Wenn ja...teilt ihn mir mit.

Grüße

[Gabberlord]

hallo.
meiner meinung nach sollte dieser punkt bei jedem genetisch bedingt unterschiedlich sein.. ka wann das genau der fall ist, ich trainieren jeden muskel nur 1 x pro woche.

[StefanGrote]

das ist toll, vorausgesetzt es führt bei dir dann auch zu Erfolgen.
Bei mir nämlich nicht.

S. Fragen oben

[MaximalPUMP]

Um das Festzulegen sollte man mehrere Trainingszüglen Ausprobieren. Also 4-10 etwa in dennen man den Muskel dann 1 mal Probiert. Der einfachste den Sicher auch die meisten verwenden ist 7 Tage weil sich dann das Trainig immer am Selben wochentag befindet und nicht immer um ein paar tage in der Woche verschiebt. Ist natürlich ideal wenn man mehr ausporbiert und genau guck wann man am meisten zulegt oder Übungsgewichte steigert! Anders kann man das Schlecht festellen glaub ich. Hab das mal irgendwo in so nem Onlinebuch gelesen!

[zaesch]

wieso glaubst du funktioniert es bei dir nicht? Schildere mal Symthome, damit man dir helfen kann.

Die beste Methode ist ausprobieren! Reduziere die Pausentage schrittweise, dh mach 7 Tage Pause- das nächste training machst du nach nur 6 Tagen Pause, das Darauffolgende nach 5 .........

Der Pausenintervall nach dem du die besten Leistungen verzeichnen konntest ist das Optimum.

Beachte aber auch die vielen Einflüsse, die die Superkompensationsphase variieren lassen- wenn du normalerweise nach 5 Tagen am Leistungsfähigsten bist, während der Trainingspause jedoch zB 3 Tage nicht bzw sehr schlecht geschlafen oder Alkohol in Massen getrunken hast, wird sich durch die gestörte Regeneration das Einstellen der Superkompensationsphase verlängern.


Deshalb trainieren auch viele nur 1x die Woche-es gibt Sicherheit fast immer voll regeneriert zu sein, je nach Intensität kann es aber auch noch länger dauern.