Antwort zu geschlossenen Threat.

[David M.]

Mir wurden noch Fragen zum Training gestellt.

Diese werde ich natürlich noch beantworten!


Das Training teilt sich in Phasen.

Hierzu werden Schnellkraft und Nebenmuskelübungen kombiniert mit dem normal laufenden Vorbereitungen!

Training mit Böcken 5cm und 10cm. Ketten und Bändern.

Ich habe speziell mit Blöcken trainiert. Montag Sätze geschoben mit 5-3 Wdh. und Freitag 10 Sätze mit 3 Wdh pro Minute auf dem 5er Block um Explosivkraft zu entwickeln.

[pyrolobus]

Ich habe speziell mit Blöcken trainiert. Montag Sätze geschoben mit 5-3 Wdh. und Freitag 10 Sätze mit 3 Wdh pro Minute auf dem 5er Block um Explosivkraft zu entwickeln.

Die Schnellkrafteinheit vom Block?! Macht man das nicht von der Brust?

Mit Hemd oder ohne? Wieviel Prozent vom Max nimmst du für die Schnellkraftsätze (m/o Hemd)?

[David M.]

40 % vom Max.-Gewicht.

Wie gesagt, für mich war es wichitg nicht den Brustmuskel komplett fertig zu trainieren, da sonst die Erholungsphase nicht ausgereicht hätte.

[David M.]

das Training verlief komplett ohne Hemd.

Ab 210 kg ziehe ich erst das Hemd an. dann hatte ich ca. 4-3 Sätze auf dem 5er Block mit 250 kg gemacht. Für mich pers. war wichtig das Gewicht sauber in einem Durchgang wegzudrücken und nicht stehen zu bleiben, wenn der Übergang vom Hemdschub auf Trizeps und Schulter übergeht.