Endlich Heavy Duty.

[LUPIDO]

Hallo Leute

Ich will demnächst Heavy Duty versuchen.

Kurz zu mir Trainiere seit 3 Jahren. Wiege knapp 95Kilo. Hab schon nach Volumen HIT und 5x5 trainiert.

Jetzt möchte ich mal wieder meine Muskulatur schocken und hab dafür Heavy Duty als das beste gefunden.


So könnte der Plan aussehen. Ist fast nichts verändert.
Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
KH-Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
LH-Frontdrücken

Trizeps:
Frenchpress
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken


Mittwoch:

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff

Langhantelrudern vorgebeugt

Schulterheben mit Maschine oder Langhantel

Kreuzheben (herkömmliche Art)

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen


Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen

Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht


Ich bin nur am überlegen ob ich mit dem HD1 anfangen soll so wie es im Thread steht oder ein anderer wie HD 2.

Wer hat erfahrungen mit dem HD 1?

Muss auch noch dazu erwähnen das mein Testosteron Spiegel aus unerklälicherweise höher als normal ist

Ich denke das dann die Regeneration besser ist und die 3 tage die Woche gut überstehe. Ich könnte auch anstatt Mo Mi Fr eben Mo Do So Mi Sa also alle 3 tage

Was meint ihr ist besser? Alle 3 tage oder 2 Tage?

Danke euch Lupido

[Lefty26]

Hi,

Gute Wahl mit HD 1!

Den Plan finde ich sehr gut und ich selber, habe mit HD sehr gute Erfahrungen in Bezug auf Kraft und Masse gemacht.

Die Pausentage würde ich je nach eigenem Empfinden gestalten und nicht auf ,,bestimmte" Tage verlegen. Wenn Du dich schlapp und müde fühlst, so lege noch einen extra Pausentag ein.

Grüße Lefty

[LUPIDO]

Hy lefty

Also kann ich ja sofort am montag mit HD 1 anfangen. ich mach grad 1 Woche Pause. um mich zu erholen.

Kannst du mir noch irgendwelche Tipps geben auf was ich achten soll?

Was machst du für eine Kadenz?

[Lefty26]

Hi,

Also ich empfehle Dir folgendes:

- Langsame und kontrollierte Wiederholungen mit einem zusätzlichem Kontraktionspunkt!

- Immer bis zum Muskelversagen!

- Nur 1 Satz! Nicht mehr!

- Volle Intensität und saubere Technik ( Sehr WICHTIG)!

Ich persönliche achte nicht auf die Kadenz, sondern eher auf sehr langsame Wiederholungen und einem Kontraktionspunkt, sowie 100%tige Leistung zum ,,Ziel".

Grüße Lefty

[-theANIMAL-]

ich finde eher eine positive explosiv wh. gefolgt von einer langsam kontrollierten Negativen am besten

gruß
Krusch Lee

[Lefty26]

Mensch...

Du mit deiner schnellen Phase...

[-theANIMAL-]

Mensch...

Du mit deiner schnellen Phase...

Wenn's wirkt

[QuickTime]

bist du immer noch auf low-carb krusch?

wie sieht dein ernährungsplan aus?

[-theANIMAL-]

bist du immer noch auf low-carb krusch?

wie sieht dein ernährungsplan aus?

wenn wirklich interessiert >> PM

wir werden doch nicht den Thread zumüllen


Gruß
Krusch Lee

[LUPIDO]

Hy jungs

Jetzt hab ich doch glatt am freitag mit nem Kumpel Brust und bizeps trainiert wo ich doch Morgen die erste Heavy Duty einheit starten wollte. *KOTZ*

Was meint ihr da ja Morgen wieder brust drankäme sollte ich lieber ne woche pausieren oder geht das in Ordnung durch meinen doch erhöten Testo Spiegel?