Ich zeig mich dann auch mal

[RiotDeJaneiro]

Ahoi,

Also ich bin 1,75 klein und 75 kilo leicht.

Bin seit 1,5 Jahren in nem Studio angemeldet, aber richtig trainieren tu ich erst seit einem 3/4 Jahr.
Hab früher Fussball gezockt.
Mein KFA lag zuletzt bei 11 % ist aber auch schon ewig her...

Das Bild auf dem ich am Strand bin ist aus dem Sommer 05 und die anderen von heute.
Bin seit nem Monat 17 Jahre alt


Ich bitte um Kritik und evt. auch Tipps

Mfg

BTW: Posen hab ich nicht drauf

[mikke16]

man kann sich durch bb nicht nur verschönern

[chnolch]

Wie alt bist du? (nur neugierig)

[RiotDeJaneiro]

Sorry, hatte ich vergessen zu schreiben. Bin seit nem monat 17

[Roykepp]

Hi

Für die Zeit denke ich ist das schon ganz gut. 11 KFA ist schon etwas her
Aber willst ja auch bestimmt erst mal ein bischen Masse aufbauen.
Haste du einen Trainings und Ernährungsplan?

Jo mit 17 läuft man wohl so rum. Die Unterhose über der Hose, naja sowas gabs bei uns damals noch nicht Wems gefällt.

Gruß
Roy

[RiotDeJaneiro]

Im Moment trainiere ich nach folgendem Plan:

1. Tag

-Brustziehen
-einarmig Seilziehen von oben im Sitzen
-Hyperextension
-Butterfly reverse
- Auf einer Bank , zwischen 2 Kabelzügen sitzend, die kabel über dem kopf von oben nach unten ziehen ( Sehr gut verständich ... tut mir leid, den Namen weiss ich nicht mehr)
- LH curls
- einarmig mit Kurzhantel an der Scottbank
- Waden an der Beinpresse liegend, wobei ich nur die Fussgelenke bewege

2. Tag

- KH seitheben sitzen
- KH seitheben stehend zur Seite gebeugt
- Schrägbank drücken
- fliegende mit KH
- Trizeps: einarmig reverse kabelziehen ( ich kenn die Fachbegriffe nicht so wirklich)
- Seilziehen vorgebeugt ( Am Ende der Bewegungziehe ich die beiden Enden nach außen)
- Bauchmaschine
- Beinheben

Ich geh 4 mal wöchentlich ins Studio


Das ganze läuft 6 Wochen. Die ersten 2 Wochen trainier ich jeweils mit 15 WDH dann 2 Wochen mit 10 und 2 mit 5 Wiederholungen.


Wenig Beine dabei... Ja ich geh 2 mal die Woche Kickboxen und hoffe das reicht ( klärt mich auf )

Ernährung:
Joar , ich versuche soviel eiweissreiche Nahrung, wie möglich, zu essen . Seit Kurzem esse ich täglich 500g Magerquark.
Ergänzungsmittel nehme ich nicht.


Ich bitte um Tipps und Ratschläge

[Wolfcastle]

Also ich hab gedacht, das ist ein Bodybuilding - Forum.

[.Bulletpr00f]

Also ich hab gedacht, das ist ein Bodybuilding - Forum.

Und was lässt dich das jetzt nichtmehr denken ?

[Incesticide]

Und was lässt dich das jetzt nichtmehr denken ?

das der threadersteller nicht seinen "body" "builded"

[roflcopter]

Und wieso tut er das deiner meinung nach nicht?!

Man man das "bilder von mir" Unterforum ist echt zu bescheiden geworden... entweder hirnlose stoffdiskusionen oder dummes rumgedisse, wenn einer nicht gleich aussieht wie mr.O ...

noch en grund mehr hier neme zu lesen, nur kindershize hier

grüßle

ontopic, bleib am eisen => weitertrainieren. kommt zeit kommt muskel