Ist das soweit OK ?

[Jimmy4711]

Mahlzeit !!!


Ich bin echt froh das ich dieses Forum hier gefunden habe, da ich in meinem Umfeld niemanden kenne der weiss wie es läuft.

Ich möchte euch mal schildern wie mein Tagersablauf so ist und hoffe dass ihr mir weiterhelfen könnt.

Zum mir:

Ich bin 184 cm gross und wiege 84 kg.
Trainiere jetzt wieder seit 5 Monaten und habe in der Zeit 12 kg abgenommen.

Mein Tag beginnt um 9.30 Uhr.

Frühstück:
Haferflocken mit 250 g Magerquark gemischt in Orangensaft.

Mittag:
McDonalds: Chicken.Chesse- und Hamburger ( Laut Nährwerttabelle gar nicht mal schlecht die Teile oder ? )
Ich bin Berufskraftfahrer, von daher habe ich nicht die Möglichkeit mir zuhause was zuzubereiten und auf der Arbeit aufzuwärmen.

5 Minuiten vor dem Training Aminotabletten.

Dann geht es erstmal zum Training

Gehört zwar nicht in dieses Forum aber bevor ich es vergesse:
Sind für grosse Muskeln wie Brust, Rücken Beine 3 Übungen a 4 Sätze OK ?

Nach dem Training wieder Aminos.

30 Min später ein Eiweissshake.

Gegen ca 17 Uhr 2 Vollkornbrote mit Pute

Gegen 19 Uhr Haferflocken mit 250 g Quark in Orangensaft aufgelöst.

Gegen 21 Uhr ein Eiweissshake.

Gegen 23 Uhr Noch ein Eiweisshake.


So mache ich das eigentlich JEDEN Tag.
Gehe 4 mal die Woche trainieren.
1 Mal die Woche ne Stunde joggen.

Fortschritte sind eigentlich ganz gut ( Besonders am Bauch ), aber wie ja jeder hier will man das beste aus sich rausholen.

Ich hoffe ihr könnt mir sagen wie ich das besser machen kann.


cu
Jimmy

[gonzi]

ich würde folgendes ändern:

morgens mehr kohlenhydrate. sprich, du machst dir da gleich noch haferflocken rein und packst noch nen stück obst oben drauf.
dann mittags mc doof vergessen. der laden hat durch die bank weg NUR s.cheisse ohne nährwert. mach dir abends ne große tupperdose fertig mit nem ausgewogegen mittag. schmeckt kalt dann zwar weniger toll, aber is allemal besser als aus der mülltonne (mc doof) zu essen.
des weiteren mehr grünzeug und obst essen. also mittags 1-2 teile obst dazu und bissel gemüse. deine ernährung sieht mir ein wenig knapp aus, was vitamine angeht. letztlich frage ich mich, ob man abends 250g quark + haferflocken + 2x eiweissshake braucht. ich würd den um 21 uhr weglassen und vorm schlafen gehen einen trinken.

so long,
gonzi

[Custo]

Wenn Du schon zu McDonalds gehen musst, dann schmeiße die Brötchen weg und lege das Chicken oder das Fleisch in einen Gartensalat.
Gehe mal auf:
www.kaloma.de und gebe alles was Du so isst dort ein!!!
Schau einfach hier auf die Seite und erstelle Dir einen ordentlichen Ernährungsplan!!!
Als Faustformel nimmst Du Dein Körpergewicht und das nimmst du mal 35 dann hast Du deinen täglichen Kcal Bedarf.
Wieviel KFA hast Du denn???
Wenn Du eher abnehmen willst mal 30 beim zunehmen mal 40!!!
Ist aber nur so eine Faustformel!!!
Meine Ernährungspläne haben je nach Trainingsphase zwischen 2800 und 4300 kcal.

[mymio]

lieber eiweiss aus der nahrung als durchgehend die ganze naehrungsergaenzung !
meine meinung !

varianten fuer unterwegs : hüttenkäse, Thunfischdosen, quarkbecher.... etc


mfg