Neuer trainingsplan

[big-lil-by]

Hi leute so sieht mein neuer trainingsplan aus
Ziel : masseaufbau

montag:Brust,Bizeps

Flachbankdrücken 4*8-12
Schrägbankdrücken 4*8-12
Fliegende mit Kurzhantel 4*8-12
Dips 4*8-12

Langhantelcurl4*8-12
Hammercurls4*8-12

mittwoch:rücken,trizeps

Latissmuszug zur Brust breiter Griff 4*8-12
Rudern vorgebeugt 4*8-12
Klimmzüge enger griff 4*8-12
Reverse Butterfly 4*8-12


trizepsdrücken im liege 4*8-12
Trizepsdrücken am seilzug4*8-12

freitag:beine,schultern,nacken,bauch

Kniebeugen4*8-12
waden stehend (keine ahnung wie des gerät heißt)4*8-12
hackenschmidt kiniebeugen4*8-12

Kurzhantelseitheben4*8-12
langhatel frontdrücken4*8-12

schulterheben mit langhantel 4*8-12

bauch insgesamt 9sätze (verschiedene geräte) hauptsächlich situps und turmheben

[chris061077]

und jetzt????

[big-lil-by]

ja was haltet ihr davon

[Eisenbeisser]

68kg bei 183 schreit ja förmlich nach einem GK und nicht einem 3er Split indem du zuviel Volumen machst und die Aufteilung schlecht ist.

Halbier die Satzzahl und mach Pull/Push oder noch besser GK mit nur 1 Übung pro Körperteil

[big-lil-by]

hmm hab grad mein profil aktualisiert sind zwar nur 5kg aber bin auch auf die 5kg stolz hehe

wie wäre es denn richtig aufgeteilt mit den satzzahlen kann ich ja immernoch runtergehen

[big-lil-by]

???

[maztek]

dein Plan ist ok. Nichts besonderes, aber auf keinen Fall schlecht. Klassischer Volumenplan.

Mir wären bloss 4 Arbeitssätze zuviel. Ich würde auf 3 pro Übung gehen.

Und noch auf jeden Fall die Grundübungen zuerst, also vor den Isos:

Bei Beine Wadenheben ans Ende und bei Schulter Frontdrücken vor Seitenheben setzten.


Viel Erfolg.

[big-lil-by]

wie könnte ich das bauch training von magma einfügen den müsste ich halt dann zuhause machen weil bei uns im fitnesscenter gibts keinen platz für soetwas