Umstellung auf Hanteltraining und 2er Split

[austria1985]

Hallo Forengemeinde!

Ich trainiere jetzt seit Februar nach einem Ganzkörperprogramm im FitnessStudio auf Geräten.
Nun will ich allerdings mein Training nach Hause verlagern und mit Hanteln anstatt mit Maschinen trainieren. Außerdem will ich mein Training in zwei Einheiten verteilen; weil ich denke dass ich dann besser auf die einzelnen Muskelgruppen eingehen kann.

Ich habe den WKM-Einsteiger-Plan-Thread gelesen, und die dortigen Tipps zu befolgen versucht.

Könntet ihr kurz drüberlesen ob folgender TP so passt?

TE1:
- Kreuzheben
- Schräge Crunches (Ellbogen zum Knie)
- LH-Bankdrücken
- Reverse-Fly-Rudern
- LH-Curls

TE2:
- Trizepsstrecken einarmig
- Frontdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Step-Ups

Jede Übung wird mit 3 Sätzen zu jeweils maximal 10 Wdh. ausgeführt.
Davor plane ich mich aufzuwärmen, mit einem Satz mit 60% Maximalgewicht.

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Laufen. Mein Ziel sind 9km.
Sonntag: Pause


Meint ihr, dass das so passt? An und für sich habe ich darauf geachtet, alle Muskelgruppen ins Training einfließen zu lassen.
Wenn ich mir jetzt das oben geschrieben allerdings so durchlese, sieht es fast so aus als wäre es etwas zu wenig Training... :/
Meint ihr dass das ausreichend ist?


Herzlichen Dank für eure Unterstützung!

[PhilippAlex]

Alles zu durcheinander, kein System erkennbar.
Du hast zwar einige Grundübungen drin, aber ich kann nicht erkennen inwiefern du die von WKM beschriebenen Trainingsgrundlagen angewendet hast.
Wenn du den WKM-Plan modifizieren willst, dann könnte man pro Einheit eine zusätzlich Übung anhängen, aber die Abfolge sollte bestehen bleiben, da hat man sich schon was dabei gedacht und die zusätzliche Übung muss auch in den Plan passen.

[austria1985]

Danke für deine Antwort!

Den WKM-Trainingsplan habe ich insofern einfließen lassen, als ich ursprünglich meine restlichen Übungen um ihn herum gruppiert habe.
Gut, vielleicht hab ich es dann beim "modifizieren" etwas übertrieben... Ich hätte mir nicht gedacht, dass die Reihenfolge derart wichtig ist. Beziehungsweise dass sie bei dieser geringen Anzahl an Übungen pro Trainingseinheit überhaupt eine Rolle spielt. (Shame on me...)

Nun gut... aus Fehler lernt man.

Ich werde mich nun etwas genauer an den WKM-Plan halten.

Folgende Fragen hätte ich jedoch noch:
Was hält ihr davon, das Training des Schulterbereiches zu intensivieren? Gut, ich trainiere zugegebenermaßen noch nicht sooo lange; jedoch meine ich gemerkt zu haben dass sich meine Schulterpartie deutlich langsamer entwickelt als dass der Rest des Körpers.
Denkt ihr dass eine Intensivierung Sinn machen würde?
Und: Ich würde gerne schräge Crunches in den TP mit-aufnehmen. Wann am besten?

[rapzac]

mach den normalen wkm-plan. da sollten deine schultern genug beansprucht werden.
ziehs einfach ein paar wochen durch, und falls du dann das gefühl hast, dass etwas fehlt kannst du es immer noch ergänzen.