2er Split

[Finrod]

Hallo Forumsmenschen, ich 16 Jahre alt 174cm groß und ca. 64 kg möchte meinen 3er Split umstellen und mal einen 2er Split versuchen. Ja ich kenne den WKM Plan will aber was anderes machen, bitte keine dummen kommentare .

Wie soll ich die Aufteilung machen?

Brust/Trizeps/Schulter
Beine/Rücken/Biceps ?

Die Übungen:
Aufwärmen

3 Sätze FL BD 6-10WH
2 Sätze S BD 6-10WH
1-2 Sätze Flys 10-12 WH

2 Sätze Frontdrücken 8-10WH
2 Sätze Diverse ÜBung nach wahl 8-10WH

2 Sätze French Press 6-8WH
1 Satz Diverse Übung nach wahl 6-8WH


Beine:
4 Sätze Kniebeugen 10-12WH
3 Sätze Beinpresse 6-8WH
2 Sätze Wadenheben 25+Wh

3 Sätze Rudern LH 10-12Wh
3 Sätze Klimmis eng untergriff 6WH
2 Sätze Andere Übung nach wahl

3 Sätze Bicepsübung schwer 6-7Wh
2*21 Curls


Passt das so? Einteilung falsch?

[lifty76]

Hallo Forumsmenschen, ich 16 Jahre alt 174cm groß und ca. 64 kg möchte meinen 3er Split umstellen und mal einen 2er Split versuchen. Ja ich kenne den WKM Plan will aber was anderes machen, bitte keine dummen kommentare .

Wie soll ich die Aufteilung machen?

Brust/Trizeps/Schulter
Beine/Rücken/Biceps ?

Die Übungen:
Aufwärmen

3 Sätze FL BD 6-10WH
2 Sätze S BD 6-10WH
1-2 Sätze Flys 10-12 WH

2 Sätze Frontdrücken 8-10WH
2 Sätze Diverse ÜBung nach wahl 8-10WH

2 Sätze French Press 6-8WH
1 Satz Diverse Übung nach wahl 6-8WH


Beine:
4 Sätze Kniebeugen 10-12WH
3 Sätze Beinpresse 6-8WH
2 Sätze Wadenheben 25+Wh

3 Sätze Rudern LH 10-12Wh
3 Sätze Klimmis eng untergriff 6WH
2 Sätze Andere Übung nach wahl

3 Sätze Bicepsübung schwer 6-7Wh
2*21 Curls


Passt das so? Einteilung falsch?

Ich würde die Einteilung genauso wählen (aber nur in deinem Fall, da ich nie so trainieren würde ), würde aber prüfen, ob mir der untere Rücken nicht zu sehr belastet wird. Wozu noch Schrägbank und Frontdrücken, wenn du schon BD machst ? Mach lieber Seitheben und beim Bankdrücken nen Satz mehr meinetwegen ! Was ist mit Kreuzheben ? Wie oft willst du den Split/Woche ausführen ?
Kennst du eigentlich schon den WKM-Plan ???


Gruß Lifty

[Tyron]

als alternative zu wkm ganz passabel. soll aber nicht heißen das ich den gut finde.

[Finrod]

als alternative zu wkm ganz passabel. soll aber nicht heißen das ich den gut finde.

Was dann? Versteh ich nicht!

[lifty76]

als alternative zu wkm ganz passabel. soll aber nicht heißen das ich den gut finde.

Was dann? Versteh ich nicht!

Hat er doch geschrieben, vielleicht zu viele Übungen. So ist es zumindest bei mir, aber jeder ist verschieden. Trainier doch einfach so und schau ob dich die Ergebnisse zufriedenstellen.

Gruß Lifty

[PinkPunker]

Den Vorteil in der Einteilung sehe ich darin, dass du Kniebeugen und Kreuzheben immer an der Rücken/Beine einheit tauschen kannst, und so deiner Regeneration net geschadet wird. Aber Richtig heftig rudern und klimmzüge und dann noch kniebeuge und beinpresse, danach ist man schon echt fertig. Aber ich halts genauso wie du. Probieren geht über Studieren