Von mir

[xtr3me]

Hallo liebe bbszene.de Gemeinde
Wollte hier mal meinen Tp und meine Fortschritte posten
und Tips und Anregungen einholen.
Bin jetzt seit ca. 3 Monaten am Eisen und mache ganz gute Fortschritte
denk ich.
Bezüglich Ernährung muss ich einige Kompromisse machen, da ich ans Hotelessen
gebunden bin, versuche aber zwischen den Mahlzeiten
Quark, Thunfisch, Eier und Putenbrust zu mir zu nehmen.
Als Trainingsplan habe ich einen 3-er Split gewählt, trainiere im Moment 4-5 mal
die Woche.
Zum Training, habe etwas Probleme mit der linken Schulter, daher fällt schweres Schultertraining und weites
Bankdrücken leider flach
Meine Woche sieht im Moment so aus:
Mo: -
Di: Te1
Mi: Te2
Do: Te3
Fr: -
Sa: Te1
So: Te2
TE1: (Lat/Bizeps)
4*8 Kreuzheben 94kg
30 Klimmzüge im Cluster (7-6-6-6-5 im Moment)
2*10 LH-Rudern vorgebeugt 55 Kg
2*10 T-Bar Rudern 62 Kg
3*12 LH-Curl 22 Kg
3*12 KZ-Curl 10 Kg

TE2: (Brust/Trizeps)
4*8 dips 10 kg zusatz
4*10 schulterbreites Bankdrücken 67 Kg
3*10 Kh Bankdrücken 26 Kg
3*10 Liegestütze zwischen Stühlen (gibt ne schöne Dehnung)
2*10 Flys 13 Kg
3*10 Trizeps am Kabelzug/Enge Liegestütze

TE3 (Beine/Schulter)
4*10 Kniebeugen 74 Kg
3*10 Beinstrecker 40 Kg
3*15 Wadenheben 94 kg
3*10 Military Press 35 kg
3*10 KH- Schulterdrücken 10 kg
2*10 Seitheben 7 Kg

Gewicht liegt bei ca 82 Kg auf 1,73 cm und 13%Kfa

[TrainHard1]

Sieht gut aus , aber ich unterstell dir jetzt mal das du nicht nur 3 Monate am Eisen bist.

Ich mein so ein Lat und auch Rückenstrecker sind für 3 Monate einfach unmöglich.Auch die Kraftleistungen KH 94 kg direkt zu beginn , sowie schulterbreites BD mit knapp 70.

Ich mein wo bist du in 2 Jahren , wenn du nach 3 Monaten schon so dabei bist

[xtr3me]

muss dazu sagen, ich bin nicht komplett neu, habe letzten sommer mit dem training begonnen, im herbst aber wieder aufgehört. habe dann von letztem herbst bis mitte april komplett nichts gemacht und jetzt wieder angefangen.

[timmothi]

TE3 (Beine/Schulter)

glaubst du wirklich , dass das auf dauer hinhaut ?

naja , wenns klappt...

[xtr3me]

wieso sollte es nicht klappen? kann deine bedenken nicht so ganz nachvollziehen, vielleicht erörterst du sie ja noch etwas genauer

[groev]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[kingcola]

Sieht gut aus, andere Pics wären noch interessant...

...zumindest genauso wie der demonstrativ ausgelöffelte Quark (oder Joghurt?!) links neben dir

TE3 (Beine/Schulter)

glaubst du wirklich , dass das auf dauer hinhaut ?

naja , wenns klappt...

Der Plan ist doch vollkommen in Ordnung?!

[Matapolo]

War nur ein Beispiel .

Aber in 3 Monaten 10 Kilo zunehmen und so nen Kfa halten ?
Wie auch immer is mir jetzt egal .

[xtr3me]

Sieht gut aus, andere Pics wären noch interessant...

...zumindest genauso wie der demonstrativ ausgelöffelte Quark (oder Joghurt?!) links neben dir



Der Plan ist doch vollkommen in Ordnung?!

also der quark steht nich demonstrativ im bild, war nur grade am mittag essen :P
werde den plan so erstmal weiter machen denke ich, weil es mir an verbesserungsvorschlägen fehlt.

mit wem teilst du denn dein zimmer? (getrennte betten?)

aeh wieso interessiert dich das?
ist das bett von meinem kollegen

wie sollen wir deine fortschritte beurteilen, wenn du kein vorher bild (nicht vor 9 jahren judo) zeigst?

gibt leider keine, hab zwar nen pic von mir gefunden, aber das ist 3 - 4 jahre alt :X