Mal ein 4er Split

[Deniz84]

Hab jetzt auch mal wieder nen neuen 4er zusammengestellt

TE1:

Flyings 3x12 (zur Vorermüdung)
BD 4x10
Schräg-BD 3x10
neg BD 3x10

Klimmzüge im UG 3x10
Scott-Curls 3x10


Tag 2:

Kreuzheben 3x10
Rudern 4x10
Latziehen 4x10

KH-Shrugs 4x15

Tag 3:

Front-KB 4x10
Legpress 3x12
Beincurls 3x15
Sitting Calf 5x15
Wadenstehen 100 Wdh

Tag 4:

Frenshpress 4x10
Dips 3x12

Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x15


Ziel ist gediegener Masseaufbau, nur bei den Armen möchte ich versuchen mir nen Peakbizeps anzutrainieren (wenn ich schon nen verkürzten Bizeps habe, dann richtig!).

[PhilippAlex]

Ok...

Hab jetzt auch mal wieder nen neuen 4er zusammengestellt

TE1:

Flyings 3x12 (zur Vorermüdung)
BD 4x10
Schräg-BD 3x10
neg BD 3x10
Wären mir zu viele Druckübungen hintereinander. Ich würde eine fliegende Bewegung bevorzugen. Sehe auch keine wirklichen Unterschied zwischen negativem BD und FlachBD.

Klimmzüge im UG 3x10
Scott-Curls 3x10
Hmm... Also Klimmzüge sind für mich ne Rückenübung. Spüre da nichts im Bizeps. Aber wenns bei dir klappt ist gut.


Tag 2:

Kreuzheben 3x10
Rudern 4x10
Latziehen 4x10
Ok, Würde Latziehen vor Rudern machen, so dass der Rückenstrecker nicht überlastet wird und die Belastung im Lat ansteigt.

KH-Shrugs 4x15

Tag 3:

Front-KB 4x10
Legpress 3x12
Beincurls 3x15
Sitting Calf 5x15
Wadenstehen 100 Wdh
Sehr gut

Tag 4:

Frenshpress 4x10
Dips 3x12

Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x15
Würde Schultern vor Trizeps trainieren, zumindest die Drückbewegung, wie willst du nach TRizeps schwer drücken?


Ziel ist gediegener Masseaufbau, nur bei den Armen möchte ich versuchen mir nen Peakbizeps anzutrainieren (wenn ich schon nen verkürzten Bizeps habe, dann richtig!).

............

[Deniz84]

Also eher so?

Vorermüden
Bankdrücken
Schräg-BD
Crosskabel (oder alternative Fliegende)

Klimmis im Untergriff eng gehen bei mir böse auf den Bizeps.