Mein Essensplan - zur Kritik freigegeben!

[aegaeis]

Poste hier meinen Essensplan, mit dem ich eigentlich ganz gut fahre.
Bin 37 Jahre alt, 186 cm gross und 91 kg schwer (KF: ca. 12 %).
Grundumsatz: 2.100 kcal
Gesamtumsatz: ca. 3.200 kcal
Mein Plan ist auf ein Kaloriendefizit von ca. 400 kcal ausgelegt, da ich etwas vom Gewicht runter will...

morgens (7.00 - 12.00 Uhr)
50 g Whey in 400 ml Milch 0,3 %
1 Apfel
4 Tassen Kaffee mit Milch (über den Vormittag verteilt)
4 Scheiben Roggenmischbrot belegt mit 100 g Putenlachsschinken und 150 g Hähnchenbrust

mittags (12.00 - 15.00 Uhr)
100 g Vollkornbrot ohne Belag (ja, ich weis... gott wie trocken)
500 g Magerquark
2 Bananen
Unmengen von Tee (kein Schwarztee) mit Süssstoff und Wasser

nachmittags (15.00 - 18.00 Uhr) - In diese Zeit fällt das Training
50 g Dextrose (Creatinmatrix)
1 Apfel
evtl. einige Reiswaffeln (yepp, ohne Belag und genauso trocken wie das Brot vom Mittag )

abends (ab 18.00 Uhr)
50 g Whey in 400 ml Milch 0,3 %
50 g Dextrose (Creatinmatrix)
150 g Putenbrust
5 Eier (4 x ohne, 1 x mit Eigelb)

Flüssigkeit (mit Kaffee und Tee): ca. 3 - 4 Liter

Das macht unter dem Strich:
2.816 kcal
311 g EW
365 g KH
19 g Fett


Supps:
Creatin, Whey, Glutamin, Zink, Magnesium, Vitamin E

...und jetzt ist Eure Meinung gefragt.

Danke fürs Zuhören!

[gonzi]

also eins hast du sicher nicht: spaß am essen.
wie kann man das denn zum mittag runterwürgen ? muha bä pfui teufel.

[Strip-CLUB]

das ist ja schon ekelhaft

[projekt2]

hi,

also beim abendessen hast du wirklich noch mehr möglichkeiten als putenbrust.
ne runde vollkornnudeln, eismeergarnelen (massig eiweiß), mal nen salat mit mozarella light und und und.
das brot muss auch nicht trocken sein. puten oder hähnchenbrust passen gut dazu.
futter ich jetzt seit wochen und habe es mir immer noch nicht überfressen.

wenn du mit gewicht runter willst....machst du auch brav condi??

grüße

[aegaeis]

@ gonzi und strip-club
ok... meinung akzeptiert, aber wenn ihr das als "ekelhaft" oder "bäh pfui teufel" abhakt will ich nicht wissen, welche farbe eure gesichtszüge annehmen, wenn wirklich mal was ungeniesbares vor euch steht

@ projekt2
du hast recht - variation ist gefragt. und solange die nährwerte nicht krass vom gesteckten ziel abtriften ist auch mal was anderes angesagt, als das was im plan steht. will hier ja auch kein koch-/rezeptebuch veröffentlichen...

cardio... yepp. 3 x 1 std... und es wirkt!

[99]

19 g Fett


...und jetzt ist Eure Meinung gefragt.

was soll man dazu sagen........
19g fett sind auf dauer kontraproduktiv!
kh runter,fett hoch, oder willst du krank werden?