Ich trainiere schon länger, aber stelle keine richtigen erfolge fest. Deswegen hab ich mir mal überlegt, nach einem Trainingsplan zu trainieren.

Habe an einen 3er Split gedacht, da ich jeden Tag hingehen will. Dachte jeweils 8 Übungen am Tag.

Tag I: Brust, Bizeps
Tag II: Schulter/ Rücken, Trizeps
Tag III: Beine, Bauch/ unterer Rücken

Meine Daten:

176cm klein
77kg schwer
Normaller Stoffwechsel
Fortgeschritten


Frage:
Ist ein dreier Splitt sinvoll, wenn man in kürzester Zeit Muskeln aufbauen will?
Soll ich vielleicht ein Tag Pause machen etc.?
Wie viel Sätze soll ich machen?
Könntet ihr mir gute Übungen sagen, die was bringen?

Danke....