Mein Ernährungsplan, Bitte um Bewertung

[jack159]

Hallo,
Ich bin 16 Jahre alt (Werd aber in 14 Tagen 17), 1,75 Meter Groß und wiege 67 Kg.
Ins FS gehe ich schon seid einem Jahr.
Mein Ziel ist (Muskel)Masse aufzubauen.

Mein EP:

Morgens:
- 1 Teelöffel Dextrose mit 1 Teelöffel Creatin in 400 ml Wasser
- 1 gekochtes Ei
- 2 Brötchen mit 4 Scheiben Käse Oder 4 Vollkorntoasts mit Teewurst
- 200 ml Milch mit Kakaopulver

Mittags:
- 4 Vollkorntoasts mit Teewurst oder Nutella
- (Nur an Traningstagen!) 100g Weight Gainer in 400 ml Milch

Abends:
-Nudeln Oder Fleisch mit Pommes Oder Fisch mit Pommes

Später Abends:
70g Haferflocken in 250ml Milch mit Kakaopulver

Was ich grad am überlegen bin:
- Den Weight Gainer jeden Tag nehmen (Wären immerhin fast 600kcal extra)
- Wenn mein Weight Gainer leer ist, auf Maltodextrin umzusteigen, da kostengünstiger.
- Mein Frühstück durch das Andreas Frey Frühstück zu ersetzen.
(http://www.beepworld.de/members60/an...ey/rezept1.htm)
Da mache ich mir allerdings sorgen, ob das mein Magen jeden Tag verträgt.


Eure Kritik ist erwünscht. Sowohl bei meinem EP als auch bei meinen Überlegungen.

[Franconio]

Hallo jack159,

- Creatin braucht in der Resorption länger als Dextrose. Daher erst Creatin und eine halbe Stunde später Dextrose, da sonst deren Wirkung schon verpufft ist.

- Teewurst = gemahlener Fleischabfall. Nutella kannste auch knicken, zumindest als regelmäßige Ernährung. Ab und an kann man sich natürlich was gönnen.

- zu den Pommes sag ich mal nix.

- Weight Gainer kannste auslaufen lassen. Nach dem Training als Postworkoutshake ist Maltodextrin mit Whey sicherlich die günstigere Alternative.

- Die Frühstücksvarianten von Andreas Frey klingen lecker, hab's aber nicht ausprobiert. Dein Magen wird sich an größere Nahrungsmengen schon gewöhnen.

Hau rein!
Franconio

[Shreddy]

wo ist das protein?

[SparX]

wo ist das protein?

es versteckt sich bestimmt irgendwo ^^

[-Kid-]

Also lass lieber den weight gainer weg und misch das zeug aus Maltodextrin und whey wie schon mehrere gesagt haben.

und zum Mittag-, Abend- und Spätabendessen könntest du zusätzlich noch nen Whey-Shake mit 25g Pulver trinken! Is vielleicht sonst zu wenig Protein.