Bewertung Trainingsplan -> 3er Split

[Daniel86]

Servas Leutz,
wäre nett wenn ihr folgenden Trainingsplan mal bewerten und dazu evtl. sinnvolle Verbesserungen anbringen könntet

TE 1 Schwerpunkt Brust/Trizeps:
Schräg-Bankdrücken
Flach-Bankdrücken
Negativ-Bankdrücken
Fliegende
Armstrecken
Pull Over (Überzüge)


TE 2 Schwerpunkt Rücken/Bizeps/Unterarme:
Bizepscurls (LH)
Bizepscurls (KH)
LH-Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
Klimmzüge

(Kreuzheben )


TE 3 Schwerpunkt Schulter/Beine/Bauch:
Seitheben
Schulterheben (Shrugs)
Schulterdrücken (KH)
LH-Rudern aufrecht
Kniebeugen (tief)


Morgens:
Bauchpressen


MfG Daniel

[Franconio]

Hallo Daniel,

ein paar Anmerkungen:

TE1:
Vier Brustübungen in einer TE sind verhältnismäßig viel, aber Du kannst das über die Anzahl der Sätze steuern, oder im Wechsel eine der Bankvarianten jeweils weglassen.

TE2:
Hier würde ich das vorgebeugte LH-Rudern und die Klimmis an den Anfang nehmen. Wenn Du Kreuzheben machst, dann aber dieses an den Anfang. Stets die schwerere Übung vor einer leichteren. bzw. isolierenden.

TE 3:
Vorschlag: Kniebeugen, Schulterdrücken, aufrechtes Rudern, Seitheben, Shrugs

Bauchpressen reichen 2-3 mal die Woche. Ggf. eine Gewichtsscheibe hinter dem Kopf halten, um die Übung intensiver zu machen.

Viele Grüße,
Franconio

[Daniel86]

Danke für deine Anmerkungen.

Zur TE1: Hier lasse ich bereits, wie du auch vorgeschlagen hast, eine der Bankvarianten weg, da das wirklich zu viel wird.

In dieser TE kommt mir jedoch der Trizeps zu schwach trainiert vor.
Könntet ihr mir da ein paar gute Übungen vorschlagen? Wie sieht es aus mit Kickbacks oder gibt es da effizientere Übungen?

MfG Daniel

[Feed]

Wie sieht es aus mit Kickbacks oder gibt es da effizientere Übungen?

- trizepsdrücken am kabel mit obergriff, alternierend
- trizepsdrücken am seil

[Daniel86]

@Feed Das Problem ist, dass ich nicht mehr im Fitness-Studio trainiere, sondern daheim.
Sprich ich hab nur Klimmzugstange, Hantelbank, KHs und LHs zur Verfügung.

MfG Daniel

[Franconio]

Hallo Daniel,

French Press mit LH oder SZ finde ich gut für den Trizeps. Enges LH-Bankdrücken spüre ich ebenfalls gut im Trizeps.

Viele Grüße,
Franconio