Kcal. Bedarf ausrechnen

**Kzaydn** · 28.06.2007, 17:44

Hey leute wie rechne ich mein richtigen Kalorienbedarf aus????

Im Buch AD steht Köpergewicht (66kg) x 40= Kcal. bedarf.

Dann gibt es im @ paar seiten wo dir dein kcal. ausrechnen aber bei jedem kommt was anderes raus.

Mit der fromal von AD hätte ich ein bedarf von 2640 kcal.

Im @ hätte ich ein bedarf von 2264 kcal.

Welches stimmt jetzt?

Oder kennt eine andere formel es auszurechnen.

**chnolch** · 28.06.2007, 21:36

Du musst es ausprobieren. Die Rechnungen sind nur umgefähre Werte.
Laut den rechner brächte ich auch 500kcals weniger, als ich wirklich brauche.
Am besten zählst du einen Monat die Kalorien und schaust dann, wie sich das Gewicht entwickelt hat

**Caesarrr** · 28.06.2007, 21:44

Das kann ich mir nicht vorstellen...laut dem hätte ich mit meinen 85kg einen bedarf von 3.400 und das wär ja Wahnsinn oder?

Ich komm mit dem was ich ess nicht mal auf 2000...

**dik** · 29.06.2007, 13:27

entschuldigung dass ich hier so reinplatze aber ich wolte wegen meiner Frage keien neuen Tead aufmachen und das Thema passt ja.
meine frage, soll ich meine Kcal menge mit dem ist oder dem soll gewicht berechnen.

**sayity** · 29.06.2007, 13:45

Ich hab von Polar die kalorienzähleruhr mit brustgurt. Ich hab einen tag lang ( im schlaf, training, arbeit usw )getragen und hab meinen täglichen kalorienverbrauch ermittelt. Das ist der beste weg.

Gruß

sayity

**chnolch** · 29.06.2007, 21:04

Zitat von Caesarrr

Das kann ich mir nicht vorstellen...laut dem hätte ich mit meinen 85kg einen bedarf von 3.400 und das wär ja Wahnsinn oder?

Ich komm mit dem was ich ess nicht mal auf 2000...

Dann hast du wohl einen langsamen Stoffwechsel.
Mit Cardio kannst du ihn beschleunigen.

Ich komme schon mit 78kg (auf 1.66m) auf 3800-4200kcals an Trainingstagen.
Kommt auch drauf an, wie viel Fett/ Muskeln du hast.
Je mehr Muskeln, desto mehr Energie braucht der Körper

**chnolch** · 29.06.2007, 21:06

Zitat von dik

entschuldigung dass ich hier so reinplatze aber ich wolte wegen meiner Frage keien neuen Tead aufmachen und das Thema passt ja.
meine frage, soll ich meine Kcal menge mit dem ist oder dem soll gewicht berechnen.

Mit dem Gewicht, das du hast. Aber wie gesagt, diese Rechner stimmen meistens nicht. Du kannst es aber als richtwert nehmen.
Du musst es aber austesten und dann die kcal-menge anpassen

**Caesarrr** · 30.06.2007, 13:42

Hi,

meinte nicht dass ich nur 2000 verbrenne..das weiß ih ja nicht..sondern dass ich nur so 1500 zu mir nehm oder so...

**chnolch** · 30.06.2007, 16:14

Zitat von Caesarrr

Hi,

meinte nicht dass ich nur 2000 verbrenne..das weiß ih ja nicht..sondern dass ich nur so 1500 zu mir nehm oder so...

Du solltest nur 500kcals unter dem Tages-Verbrauch essen. Ansonsten verlangsamt sich dein Stoffwechsel, dadurch musst du dann noch weniger essen.
Also nur 500kcals unter dem Gesamtumsatz.

Und mindestens alle 10 Tage ein Refeed, um den Stoffwechsel zu pushen

**Caesarrr** · 02.07.2007, 15:46

Also dass nehm ich normal zu mir:

Morgens: Obst und Magerjoghurt oder Apfel oder Magertopfen mit Magerjoghurt, Zimt und Süßstoff...
3x Proteinshake à ca. 100kal
Mittags: ca. 3-400gr Hühnerfleisch mit Gemüse
Abends: Salat, oder Obst mit einem Magerjoghurt...

Ab und an mal bissl Studentenfutter wegen den guten Fetten in den Nüssen...

Am so mach ich einen Refeedtag: Ordentlich Spaghetti oder Running Sushi oder so..viel essen und hauptsache viel KH....schau da nicht so drauf ist auch schon mal dann Pizza dabei oder so..

Soll ich mehr essen? Oder passt das eh halbwegs so??

Greetz