Bilder von mir nach 2 Jahren Training

[Christophx]

Meine Ergebnisse kommen mir recht mager vor, wenn ich sie mit anderen hier im Forum vergleiche, aber ich setze sie jetzt trotzdem mal rein.

Meinungen wären hilfreich...

[Electro19]

sind auch sehr mager, ich seh da überhaupt nix.... (sorry aber beim besten willen nicht). kannst ja vielleicht mal paar angaben zum tp machen!?!?

gruß

[kingcola]

Mager trifft es eigentlich ganz gut...mehr essen.

[Christophx]

Mein aktueller Trainingsplan:

Mo:

Bankdrücken 3*
Schrägbankdrücken 3*
Fliegende 3*
Schulterheben 3*
Langhantelcurls 3*
Hammercurls 3*

Mi:

Kniebeugen 3*
Beinpresse 3*
Beinstrecker 3*
Beinbeuger 3*
Wadenheben 3*

Und nochn paar Bauchübungen

Fr:

Kreuzheben 3*
Langhantelrudern 3*
Klimmzüge weit gegriffen 3*
Latziehen 3*
Dips 3*
Frenchpress 3*
Military Press an der Maschine

Bei den Übungen kann ich mich sehr ungleichmäßig steigern. Während ich beim Bankdrücken schon seit einer Ewigkeit bei 60kg festhänge (10 saubere Wiederholungen..) kann ich mich z.B. beim Kreuzheben trotz wenig Masse wunderbar steigern. Inzwischen hebe ich dort 95kg (ja, saubere Ausführung...).

Ich bin z. Zt. am überlegen, wieder auf einen GK Plan umzusteigen. Aber die Motivation lässt aufgrund nicht wirklich tollen Ergebnissen etwas zu wünschen übrig.


Ich ziehe den Plan seit Februar durch, davor hatte ich einen Plan auf Grundübungen aufbauend, aber vor allem mit weniger Isoübungen.
Erfolge hatte ich damit aber wenig, ebensowenig mit dem WKM Plan, nach dem hatte ich wiederum davor trainiert.

[hobbes]

dass du mit dem wkm -plan keinen erfolg hattest kann ich mir nicht vorstellen. davon abgesehen dass ich von 3er splits nichts halte, bei anfängern schon gar nicht, glaube ich dass es bei dir eher an sachen wie ernährung ect. scheitert.

[Onemen]

Hi,
Ich hab den WKM-Plan für 4 Monate gegen einen 3er Split ausgetauscht.
Ich hatte auch fast keine sichtbaren Fortschritte. Obwohl ich regelmäßig Gewichte steigern kann und auch ca. 6 KG zugenommen habe. Was man aber nicht oder kaum sieht.
Ich habe den Eindruck das der 3er Split mehr gebracht hat als der GKP.
Mache aber jetzt wieder ein Ganzkörperplan, mal sehn.
(Will mal etwas rumprobieren um eigene Erfahrungen zu machen und nicht nur stur auf das Forum hören)

Ich bin aber auch recht vorsichtig angefangen da ich Rückenprobleme hatte.
Die sind jetzt weg!
Ich denke das wichtigste ist das du dich auf dein Gefühl verlässt.
Beim Training(splan) und auch bei der Ernährung.

Ansonsten viel Spaß beim Training

[BigPascal]

Irgendwo ist bei dir massiv der Wurm drin,
dachte da wären die Anfangsbilder...

Testomangel?
Zu wenig Essen?
Viel Alk, kaum Schlaf?
...
ich weiß es nicht

[alp86]

Wie wär es mit "ESSEN". Und das oft. Mehrmals täglich.
Ich hab in einem Monat mehr aufgebaut als du in 2 Jahren. Das hat doch nichts mit schlechter Genetik oder so zu tun, sondern mit der Ernährung. Wenn du dich schlecht ernährst wirst du eher abbauen.

Zum Frühstück 500 gr Magerquark, 350 Ml Milch, 2 Bananen und ungefähr 100 gr Schokomüsli in einen Mixer und runter damit. Nach dem Training das Gleiche.

[Bauch 1969]

Hallo, dein trainingsplan sowie die Ernährung hören sich erst mal nicht schlecht an.
Allerdings kann da was nicht stimmen!!!

Gehst du bei deinen Sätzen wirklich immer bis zum Muskelversagen? steigerst du regelmäßig die gewichte Sei ehrlich zu dir selbst!

Was die Ernährung angeht, schreib dir mal auf was du die letzten 5 tage gegessen hast, rechne dir aus wie viel Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett du täglich zu dir genommen hast.

Dann frag dich, esse ich alle drei stunde, komme ich auf Eiweiß 3gr/1Kg Kohlenhydrate 5gr/ 1Kg Fett 1,5gr/1kg???

Dann frag dich wie will ich wirklich aussehen und was bin ich bereit dafür zu tun.

poste mal dein gewischt und Größe

Denn meisten Leuten ist gar nicht klar wie hart wir trainieren wie diszipliniert wir täglich beim essen sind, um einen guten Body zu bekommen!!!

[koboltkobolt]

hallo

habe mich mal einbisschen eingelesen...

leider habe ich das selbe problem wie der treaddarsteller. ich futtere, trainiere, futtere, trainiere... ich nehme an masse zu (leider auch am bauch). und nun ist meine reaktion vor dem spiegel; "oh gott, bringe ich die fettpölsterchen am bauch weg"... und nun fange ich sofort wieder an zu definieren. ich bin nicht fett oder so, habe einfach angst das ich das nicht mehr wegbekomme.

wenn ich mir überlege, millionen von menschen möchten abnehmen, schaffen es aber nicht. und eigentlich bin ich schon schlank, wenn ich mich absichtlich hochfuttere, wie soll ich das wegbringen, wenn das millionen nicht schaffen?

verstehet mich nicht falsch, habe einfach zu grosse angst, was soll ich tun... wirklich masse und defiphasen einlegen, auch wenn der bauchumfang mitwächst. oder ohne phasen trainieren, einfach das ganze jahr durch neutral?