Mein Trainingsplan

[Ironmann500x]

Hi zusammen

Ich bin 14 Jahre und habe mir vor 2 Monaten ein paar Kurzhantel, eine Langhantel und eine Bank gekauft.

Seit dem mache ich folgende Übungen
Arme : Langhantelcurl
Trizepdrücken liegend
Schrägbank Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kurzhantel Trizepsextension

Schultern : sitzendes Schulterpressen mit Kurzhantel
Aufrechtes Langhantelrudern
Seitheben mit Kurzhantel
Umsetzen und Drücken
Aufrechtes Kurzhantel- Rudern
sitzendes Schulterpressen
ein . Frontheben

Brust : Bankdrücken
Schraägbankdrücken
Flachbank- Kurzhanteldrücken
Negatives Langhanteldrücken
Kurzhantel Fliegende auf Schrägbank
Bankdrücken mit weitem Griff

Rücken : Langhantel- Rudern
Kreuzheben
vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit einem Arm

Waden : Wadenheben
ein. Wadenheben


Beine : nur Rad fahren

Frei So

Arme Mo
Schultern MI
Waden
Rad fahren Fr


Brust DI

Rücken Do
Waden
Rad Fahren Sa
Ich mache alle Übungen mit 4 Sätzen und 10 Wiederholungen . Ich wollt mal hören was ihr zu dem Plan sagt und ob ich irgent etwas Verbessern kann oder andere Übungen machen sollte

Vielen Dank im voraus

[volle83]

bischen viel, oder? fängst du gerade an? dann würde ich mal mit dem WKM- Splan starten. Und Beine nur Radfahren.... gnn... Dann mach doch Kniebeugen noch! Kreuzheben hast du auch schon drin.

Und 6x Bankdrücken in verschiedenen Formen?? Das wird am Ende bei jeder Übung mit 4 Sätzen aber verdammt eng... da wirste grad ma ein toast stemmen.... genauso bei den schultern versuch doch mal WKM:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken stehend, Klimmzüge

Rotatorentraining nicht vergessen. Aber das was du da hast ist mir eindeutig zu viel. Völlig kontra zum einsteigen.

[Ironmann500x]

Ist nicht einmal Bankdrücken viel zu wenig, denn ich habe in der Muskel und Fitness gelesen das man die Brust in allen möglichen Winkel trainieren muss damit sie sich formt.
und ist Frontdrücken das selbe wie Frontheben????

[Ironmann500x]

Könnte mir einer vielleicht eine guten Tranningsplan geben außer dem WKM Plan wo alles drinn ist

Mein Ziel ist nähmlich der Aufbau von MASSE:

[volle83]

das ist bei WKM auch der Fall. Und zu Beginn brauchst du die Brust nicht mit zig Übungen formen... lass dich nciht einlullen von Zeitschriften. Das ist viell. später mal sinnig, wenn du länger trainierst, aber so nicht. Wenn du masse aufbauen willst, mach den WKM. Das ist ALLES drin. Glaube mir. jeweils 2 tage Pause dazwischen, bzw. einen, wenn dus chneller wieder fit bist. gönne deinem körper ruhe. fange mit wenig gewichten an und lerne die technik RICHTIG. sonst machst du dir alles kaputt. und ernähre dich entsprechen (hochweriges eiweiss , aus pute, huhn, quark und viel haferflocken und so weiter essen. findet man auch bei ernährung)
wichtig ist richtige technik. und nicht von heute auf morgen meinen alles stemmen zu müssen, nur weil die kollegen das so machen....

[Franconio]

Hallo Ironmann,

EDI volle83 ist mir gerade zuvorgekommen. Eigentlich gibt es da nichts hinzuzufügen. Ich finde den wkm-Plan ebenfalls sehr gut; ziehe den hart durch. Einen Vorschlag für einen anderen Plan habe ich aber ebenfalls beigefügt.

Frontdrücken: Anderer Belastungswinkel, außerdem wird der Tripzep mittrainiert.

Könnte mir einer vielleicht eine guten Tranningsplan geben außer dem WKM Plan wo alles drinn ist

Wie wär's mit dem 3er?

TE1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben, Bizeps-Curls (LH oder KH)
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Frontdrücken, Dips, French Press
TE3: Kniebeugen, Beincurls, einbeiniges Wadenheben, Crunches

Rotatorentraining nicht vergessen.

Genau. Das baust Du nach gusto am Ende ein, aber nicht nach jeder TE.

Viele Grüße,
Franconio

[Die_City_Cobra]

Hat viel zuviele Übungen drin. Wie wärs mit nem 2er:

TE1: Bankdrücken 3s. Fliegende 2s. Schulterdrücken 2s. French Press 2s.

TE2: Sumo-Deadlift, Rudern + Curls

Wadenheben noch dazupacken wo`s dir passt.

[Ironmann500x]

WAs ist eigentlich Rotatorentraining und was sind Bizep Curls ist es das selbe wie Lang oder Kurzhantel curls ??

[Franconio]

Hallo nochmal...

WAs ist eigentlich Rotatorentraining

Da gibt's einen guten Link zu: > Guckst Du hier <

und was sind Bizep Curls ist es das selbe wie Lang oder Kurzhantel curls ??

Ja, hab das etwas allgemein ausgedrückt. Kannst Kurz- oder Langhantel nehmen. Hammercurls finde ich persönlich auch gut.

Jetzt hast Du die Wahl zwischen wkm-, 2er- und 3er-Plan.

Keep on pumping!
Franconio