Grüß Euch liebe BB-Freunde,


ich trainiere jetzt seid ca. 1 1/2 Moaten mit zwei Kollegen in unserer "Kellerwerkstatt", bestehend aus einem Allroundturm (verstellbare Bank, Latzug, Butterfly etc.) und diversen lang-, Kurzhanteln und so weiter.

Derzeit sieht unser Plan folgendermaßen aus:

Montag: Brust, Bauch, Schultern, Trizeps (Wobei wir dafür bis jetzt noch keine wirklich effektive Übung gefunden haben, wg. nicht vorhandenem Seilzug :/ )

Dienstag: Frei

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken, Nacken, Unterarme, wieder Bauch

Freitag: Frei

Samstag: Beine, Bizeps,

Sonntag: Frei


Brust: Bankdrücken liegend, Butterfly
Bauch: Crunches und eine Übung mit seltsamer Körperhaltung, in der man hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur trainiert.. keine ahnung wie die heißt^^
Trizeps: Wie gesagt haben wir leider noch keine gute Übung dafür gefunden und immer beim Bankdrücken mit trainiert.
Bizeps: Curls mit Kurz- und Langhantel (stehend)
Schultern: Military-press sitzend mit Kurzhanteln
Rücken: Lat-zug, Kreuzheben ..wollten evtl. noch Kurzhantelrudern dazu machen, hab jedoch keine genaue Vorstellung davon, wie man das richtig ausführt.
Nacken: Shrugs und das Kreuzheben halt
Unterarm: Unterarmcurls ? ..
Beine: Beinbeugen liegend, Beinstrecken sitzend, Kniebeugen

Haben im letzten Monat versucht mit mehreren Wiederholungen zu Definieren und machen jetzt jede der Übungen mit ca. 8 Wdh und 3 sätzen (also mit so viel Gewicht, dass die letzte Wdh gerade noch geht).

Vor dem Training wird je nach Gemütszustand (und Temperatur^^) mit Boxen, Radfahren oder Laufen aufgewärmt.
Danach, Ganzkörperdehnen.

Gestern kam auch die Lieferung mit Dymatize / X-Pand Caps (Crea-Voluminizer aus dem Hardcoreshop). Die "Kur" wollen wir nächste Woche beginnen.


Freue mich über rege Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag

Danke im Voraus,

Muck