Hi erstmal wollt euch mal Fragen was ihr von dem Plan haltet, ich mache immer 4 Sätze. Beim 1= 15 Wdh, 2= 10 Wdh, 3= 8Wdh, 4= 5 Wdh


Brust : Bankdrücken
Fliegende
Kh Bankdrücken
Rücken : vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Lh- Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Schultern: ein. Frontheben
sitzendes Schulterpressen ( Lh bis vor den Halz )
Seitheben mit Kh
Arme : Lh- Curls
Kh- Curls
Schrägbank Kh- Curls
Kh Trizepsextension
Beine : Wadenheben


Brust Mo
Schultern Do
Waden

Rücken Di
Arme Fr


frei Mi

Bauch- Übungen So