Wieviel Protein bei Diät ???

[Heidenheim75]

Hey... bin grad dabei abzuspecken.

Wiege 96kg
Körperfett 20%

Hab mein Training umgestellt, mach mehr Cardio, und lass Schoki und Alk soweit es geht weg.
5 - 6 Mahlzeiten am Tag, Kohlenhydrate nur aus Salat, Gemüse, Vollkornprodukte.

Was meint Ihr: Wieviel Gramm Protein pro KG Körpergewicht sollte Ich täglich essen um sowenig wie möglich Muskelmasse zu verlieren ???

[rantanplan]

Wieviel Protein isst Du denn normalerweise? Und wie stark ist Deine Kalorienreduktion in etwa?

[Heidenheim75]

In der Aufbauphase nehm ich 2,5 gramm Proteien pro KG Körpergewicht !!!

[-Kid-]

kommt drauf an was für ne diät du machst und wieviel kalorien du zu dir nimmst!
bei mir läuft das so:

2000kcal täglich

Trainingsfreier Tag:

60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
10% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 50g
30% der Gesamtkalorien aus Fett = 70g

Trainingstag:

60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
30% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 150g
10% der Gesamtkalorien aus Fett = 25g Fett