So dann will ich mal das ihr mir helt...

**Vin Jensus** · 14.11.2004, 16:58

Hi,
So ich habe da ein kleines Gewichts Problem!!!
Hab es schon mal geschafft von 115 auf 90 kilo zu kommen...
Jetzt bin ich aber wieder bei hundert Kilo möchte so auf 95 90kilo kommen, bin 188 und ganz wichtig für mich den Bauch los werden...
Möchte auch nicht soviele Kraft einbusen haben!
Habe jetzt wieder angefangen mit weniger essen viel Wasser usw
leider direkt beim Bank drücken fast 10 kilo verloren
Drücke jetzt nur noch 100 kilo 6-8 mal vorher waren es im letzten satz noch 110kg 5-6mal...
Was könnt ihr mir raten!?

**GiorgioArmani85** · 14.11.2004, 17:40

Hi,
dass man in einer Diät an Kraft einbüßt ist ganz normal. Versuche mindestens 2,5 g pro KG/Körpergewicht Eiweiß zu dir zu nehmen, um die Muskeln zu "schützen".

ciao

**Angulus** · 14.11.2004, 17:44

Hi,
dass man in einer Diät an Kraft einbüßt ist ganz normal. Versuche mindestens 2,5 g pro KG/Körpergewicht Eiweiß zu dir zu nehmen, um die Muskeln zu "schützen".

Warum? Ich steigere immer meine Kraft und kann dabei abnehmen. Mußt nur auf Kraft trainieren. D.h. wenig Wdh.

VG Angulus

**GiorgioArmani85** · 14.11.2004, 18:03

Warum?

...weil eine Diät immer mit einem Muskelverlust einhergeht.

ciao

**Angulus** · 15.11.2004, 12:13

...weil eine Diät immer mit einem Muskelverlust einhergeht.

Klar, wenn man diese "Blitzdiäten" durchführt und versucht mehere kg in nur kurzer Zeit abzunehmen, aber nicht bei "kluger" Ernährung und dem richtigen Krafttraining.

VG Angulus

**Osterhase** · 15.11.2004, 14:26

Also bei mir nimmt die Kraft während der Diät nicht zwangsläufig ab, aber es gibt schon Tage an denen ich matt und etwas schwächer bin. Auf jedenfall denk ich auch so wie Armani85. Es ist nonsens das man während einer richtigen zielgerichteten Diät an Kraft zulegt, da man ständig im Kaloriendefizit trainiert.

Aber das Gewicht ist doch auch nur fürs Ego wichtig, oder? Wen interessiert es in einer Diätphase ob er 10Kg mehr oder weniger auf der Bank drückt. Für mich zählt da hauptsächlich der Blick in den Spiegel um zu sehen wie die Definition in der Bauchregion sich entwickelt.

Also Vin Jensus mach Dir keinen Kopf wegen dem Bankdrücken. Du musst Dich im Studio nimandem beweisen. Du schreibst, dass Du weniger ißt, dabei brauchst Du vielleicht gar nicht weniger essen sondern nur anders.

Schreib Dir eine Woche lang alles auf was Du ißt und stell Dir dann Deine persönliche Bedarfsplanung auf. Und lies den Beitrag von Zyko zum Thema Refeed. Wenn Du ein Problem mit der Kraft beim Bankdrücken hast, dann trainierst Du halt die Brust immer am Tag nach dem Refeed. Da hast Du Power zum Bäume ausreißen.Aber im Vordergrund sollte die Definition im Bauchbereich stehen, denn das ist doch Dein Ziel.

**GiorgioArmani85** · 15.11.2004, 17:07

Zitat von Angulus

...weil eine Diät immer mit einem Muskelverlust einhergeht.

Klar, wenn man diese "Blitzdiäten" durchführt und versucht mehere kg in nur kurzer Zeit abzunehmen, aber nicht bei "kluger" Ernährung und dem richtigen Krafttraining.

VG Angulus

Bei einer Diät ist es überhaupt nicht möglich, egal wie gut die Stickstoffbilanz auch ist, nur Fett zu reduzieren. Es ist immer auch ein gewißer Anteil an Muskelverlust dabei.

ciao

**Big-T** · 15.11.2004, 18:11

klar, aber man kann den muskelverlust stark einschränken.

**Vin Jensus** · 23.11.2004, 10:21

Hmm okasy Jungs so sieht es jetzt bei mir aus, ich mache Intervall training (Ausdauer).
Und mein Krafttraining versuche ich ganz normal bei zu behalten, allerdings mit weniger gewicht... Heul! naja aber ich mache es ja für die Figur...
Essen sieht jetzt so aus das ich extrem drauf achte was ich esse und wieviel...
Im groben ist es Salat, Volkornbrötchen/Brot, Reis, Pute oder Hänchen
wenig Käse manchmal Kaffee aber über wiegend Wasser...
Hoffe ich komme so mein Ziel näher ansonsten wird es wohl eine krasse diät geben müssen....
Naja ich halte euch auf dem Laufenden.

Greetz
Jens

**Eisenbaer** · 23.11.2004, 13:17

Und mein Krafttraining versuche ich ganz normal bei zu behalten, allerdings mit weniger gewicht...

Es ist immer auch ein gewißer Anteil an Muskelverlust dabei.

Die Magermasse ist eine der beiden Grundumsatz-bestimmenden Hauptfaktoren. Mit diesem vorweggenommenen sich-fügen-ins-vermeintliche Schicksal, hat man den JoJo schon (gespeichert) bevor die Diät beendet ist. Ausweg: niemals den Kalorieneinschnitt so groß werden lassen, daß das Training bzw. die Muskulatur darunter leidet (das ist erwiesenermaßen möglich, allerdings nicht mit so einer schicksalsergebenen Einstellung).