Meltdownplan ok?

[mellon]

zur zeit bin ich dabei muskeln aufzubauen (hoffentlich ^^). aber in ca. 1-2 wochen möchte ich wieder mit diät anfangen und meinen kfa reduzieren und zwar begleitet mit einem meltdownplan. nu wollte ich mal fragen, ob der so ok ist:

TE1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Crunches am SZ

TE2:
Kreuzheben
Dips
Wadenheben

jeweils 10wdh. anfangs 4, später 6 zirkel. nach den trainingseinheiten immer ein tag pause.
wenn ich es zeitlich hinbekomme möchte ich zusätzlich noch an trainingstagen cardio oder intervalltraining machen.
und natürlich kalorienreduzierte ernährung, ...

lg

[Lefty26]

Hi,

Generell werden in einem Meltdown-Plan mehr Übung eingebaut. Die Zirkel sind meist so angeordnet, dass innerhalb dieses Zirkels jede Muskelgruppe des Körper stimuliert wird.

Deine erste Trainingseinheit könnte beispielsweise so aussehen:

KKKD von Masta 102:

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips

3 Zirkel reichen am Anfang aus, je nach Entwicklungsstand, 2 Minuten Pause zwischen den Zirkeln und Gewichtswahl bei 50-60 %. MV natürlich vermeiden!

Grüße Lefty