hallo
ich bin 20 jahre alt und trainiere seit 2 jahren regelmässig im studio.
jetzt kann ich leider für ein jahr nicht mehr inst studio aber werde regelmässig hometrain machen.
leider hab ich in diesen 2 jahren kein kg zugenommen. bin einfach recht definiert geworden.nach dem ersten jahr hab ich dann mal einen weight gainer probiert.leider ohne erfolg.es war der weider mega mass 4000.
dann hab ich nitro bull (creatin) genommen.das sah dann schon ganz antändig aus .
leider ist alles wieder weg und ich bestehe nur aus haut und knochen.natürlich sieht man mir an dass ich muskeln habe aber masse = 0!

Nun möchte ich wirklich mal erfolg haben und sicher minimum 5 kilo zunehmen mit heimtraining und guter ernährung.
habe zuerst an steroide gedacht aber dafür bin ich zu jung und schädigen möchte ich mir eigentlich auch net wenns geht.
darum meine frage. was ist ein geeignetes supp für mich?
wenns geht orale einnhame aber ist net so wichtig.
gruss