Verbesserung BD -> auch daheim

[Karam]

Hab ne Bank daheim, leider fehlen mir viele andere Tools um richtig trainieren zu können wie schrägbank etc.

hab nur die Langhantel inklusive Bank
Barhocker für Dips
und zwei kurzhanteln mit 15 kg...

kann ma damit trotzdem ein sinnvolles training aufbauen?

[Matapolo]

Kannste schon , eine Möglichkeit für Klimmzüge und nen Kniebeugeständer und du hast alles was du brauchst , wobei die Klimmzugstange jetzt kein muss wäre .

[mori]

Hallo schwestern,

Training mit und ohne Geräte:

Bankdrücken 2-3x 10-12
Liegestütze 3x bis versagen
Dips zwischen zwei Stühlen 2X 10-15
Rudern zwischen zwei stühlen * 5x 10-15
Tiefe Kniebeuge 1X bis versagen
Wadenheben 2x 25
Crunches 3x 25

*Rudern zwischen zwei stühlen: zwei Stühle im abstand von 60cm, da drüber einen besenstiel, stange...., auf den Rücken legen und nun hochziehen bis das Kinn den Stiel berührt.



viel spass wa.......

best wisches und jutes wachsen...

[plumpsi]

Mangels Equipment empfehlen sich BWEs:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

[Karam]

Hallo schwestern,

Training mit und ohne Geräte:

Bankdrücken 2-3x 10-12
Liegestütze 3x bis versagen
Dips zwischen zwei Stühlen 2X 10-15
Rudern zwischen zwei stühlen * 5x 10-15
Tiefe Kniebeuge 1X bis versagen
Wadenheben 2x 25
Crunches 3x 25

*Rudern zwischen zwei stühlen: zwei Stühle im abstand von 60cm, da drüber einen besenstiel, stange...., auf den Rücken legen und nun hochziehen bis das Kinn den Stiel berührt.



viel spass wa.......

best wisches und jutes wachsen...

aber diese übungen ja sicher nich an einem tag weils alle gruppen trainiert oder?

[mori]

doch, kannst du an einem tag trainieren.

ist ja ein ganzkörpertraining. das ganze kann man 2 - 3 mal die woche genauso trainieren.

sollte aber nur eine art überbrückung sein. um reale fortschritte zu erlagen, sollte man über kurz oder lang doch ein studio ect aufsuchen


nich?

[mugen]

Für's erste ist das doch gut, sonst nach und nach mit Gewichten aufstocken und wie gesagt Klimmzugstange wäre gut. Ich selbst trainier auch zu Hause mit nur LH, KH und einem Gymnastikball ("Bank ersatz").

mögliche Übungen sind zB

Langhantelrudern
Vorgebeugte Reverse Fly's
Kreuzheben
Rudern mit T-Stange (LH)
KH-Bankdrücken
LH-Bankdrücken
KH-Bankdrücken; vertikaler Griff, schräge Rückenlage
Flys
Trizepsstrecken, im Liegen
Dips in verschiedenen Variationen
Aufrechtes Rudern
Military Press
Nacken Pressen
Seitenheben
KH- oder LH-Shrugs
Vogelscheuche
Frontkniebeuge
Ausfallschritt nach vorne/ zur seite
Fersenkniebeugen / Hackenschmidt
Wadenheben im Sitzen / im Stehen
Sumo-Kiebeuge
Langhantelcurls
Reverse Langhantelcurls
Hammercurls
...

Ich denke da lassen sich sonst noch einige zudichten, aber für's erste reicht das sicherlich.

Wenn's mir finanziell besser geht, dann werd ich mir aufjedenfall ein Power Rack zulegen, dann hab ich alles was ich brauche..