Ernärungs/Trainingsplan

[El Chefe]

Hallo,

erstmal will ich mich vorstellen.

Ich bin der Damian, 16 Jahre alt, 1,74m groß, wiege zur Zeit 71kg und
betreibe schon seit ca. 6 Monaten Krafttraining in Verbindung mit einer
Diät.

Warum ich mich hier an dieses Forum wende:
seit ca. 1 Monat steht bei mir die Waage, auch was z.B. den Bizepsumfang
angeht, tut sich nichtmehr viel...davor hab ich mit der Diät ca. 10kg
abgenommen, allerdings habe ich noch einen nicht unverkennbaren Bauchansatz,
den ich eigentlich schon weghaben wollte.
Nun wollte ich mal wissen was ich falsch mache (Training? Ernährung?) vielleicht
stopf ich mir doch ein wenig zu viel Eiweiß rein?

Bisher sah mein Ernährungsplan /Trainingsplan so aus:

Morgens um 7 auf nüchternen Magen 15km Radfahren (zur Schule), anschließend
500ml Mich mit Proteinshake

1. Pause: ca. 200g Magerquark mit Apfelstückchen

Mittagspause: 1 Tunfischsalat ( 1 Dose Tunfisch in eigenem Saft mit 1 Tomate,
Basilikum u. Pfeffer usw.)

Danach fahre ich die 15km wieder heim.

Je nachdem wann ich heimkomme, trainiere ich dann 3x die Woche
zwischen 4 und 6 Uhr.

Montags: 4-5km Joggen, danach Trizeps, Brustmuskeln Übungen

MIttwochs: 4-5km Joggen, danach Bizeps und Bauchmuskel Übungen

Freitags: 4-5km Joggen, danach Schulter und Rückenmuskel Übungen

Anschließend esse ich zu Abend: entweder wieder einen Tunfischsalat,
Magerquark, oder auch mal mageres Rindfleisch, was grade da ist.


Zusätzlich nehme ich : (hab ich von nem Kumpel empfohlen bekommen)
morgens: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker
mittags: 1 Proteintablette
abends: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker

Am Wochenende schaut es bei mir so aus, dass ich mir dann auch mal ne
Scheibe Weißbrot, ein Stück Pizza oder sowas gönne, wenn man sich nur
von Tunfisch usw. ernärt wird man ja irgendwann verrückt.... :P

Tja also nicht, dass ich mit dem Ergebnis unzufrieden wäre... ich hab mit dem
Programm schon gute 10kg abgenommen und zusätzlich auchnoch Muskeln
aufgebaut (was man mir beides ansieht)...
Die Concentration Curls hab ich z.B. anfangs mit 6kg gemacht... mitlerweile mache
ich 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit 8kg zum Aufwärmen und anschließend
weitere 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit 12kg...


Danke schonmal für eure Hilfe


Greetz,
Damian

[BBS-Tom]

Beim Drüberlesen sehe ich kaum Kohlenhydrate. Sieht so aus als ob du sowas wie eine anabole Diät ohne Fett machst. Benutze Suche: "anabole diät".

Mittags bis 16h sind keine Mahlzeiten drinnen, das ist in jedem Fall nicht produktiv für das Training.

[El Chefe]

ja okay, werde nacher mal suchen....


also dass ich bis 16 uhr nichts esse stimmt nicht.
nachdem ich in die Schule gefahren bin, nehme ich nen Proteinshake mit 500ml Milch,
dann 1,5h später 200g Magerquark mit Apfelstücken, anschließend in der
Mittagspasue einen Tunfischsalat....



Gruß,
Damian

[testosteronny]

ich denk, du hast zuwenig nahrung um muskeln aufzubauen. bei der menge an cardiotraining (was du ja täglich durch fahhrad und am we durchs joggen hast),verpuffen deine kcal gleich. um muskulatur aufzubauen,brauchst du aber auch noch energie und protein.entweder mehr essen oder weniger kardio.

gruß,ronny

[kmungo]

Mehr essen, zu wenig Kohlenhydrat, da dein Stoffwechsel einschläft, wahrscheinlich schon lange ist, weil sich nix mehr ändert am Bauch.

Fatburner, son Schrott, und dann morgenz. Macht wenn nur vorm training Sinn, un dann auch nur wenn Ephe drin ist.

Less dir bitte mal die einfachsten Grundlagen durch!
Deine Splittung ist mehr als fragwürdig------------->Bicepz vor Rücken????

morgens: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker
mittags: 1 Proteintablette
abends: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker

Wofür brauchst du Carbblocker?????????
1 Proteintablette, was das fürn Quatsch???

Warum zum Teufel isst du immer Thunfisch??

[El Chefe]

okay also ich muss jetzt sowieso mit dem Radfahren aufhören...
hab mir die linke Kniescheibe verletzt und deswegen muss ich mich etwas
schonen....

Also wenn ich jetzt nichmehr 2x am Tag 15km Rad fahre, sondern nurnoch
Montags, Mitwochs und Freitags vor dem Training joggen gehe, kann ich den
Ernährungsplan dann so beibehalten, oder muss ich noch mehr Proteine essen?
Wieviel g Kohlenhydrate sollte ich essen?

Ich wollte ja beim Muskelaufbau gleichzeitig auch Fett abbauen, oder sollte ich erst
das eine versuchen und dann das andere?

Also wenn ihr der Meinung seid, dass die Carbblocker und Fatburner nichts bringen
lass ich die nat. weg, deswegen hab ich ja gefragt.

Mittags nehm ich nur ne Proteintablette, weil auf der Packung steht, dass man
auf den Tag verteilt 5 Stück nehmen soll... wenn ich dann morgens und abends
2 Stück nehme, muss ich wohl mittags nur eine nehmen...

Ich esse deswegen so viel Tunfisch, weil der 90% Eiweiß und nur 0,1% KH
hat



Greetz,
Damian

[AD26]

muskelaufbau mit fettabbau kaum möglich
kohlenhydrate würd ich so 120carbs sagen

[El Chefe]

alles klar, thx....