Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    Beiträge
    11.460

    Mein Trainingsplan

    Alter : 19
    Gewicht : 83
    Größe : 1,87


    Tag: Rücken, hintere Schulter

    3 Sätze Klimmzüge
    3 Sätze unterer Rücken an Maschine
    3 Sätze Latziehen zur Brust
    3 Sätze Latziehen im Sitzen

    3 Sätze hintere Schulter an Maschine


    Tag: Trizeps, seitliche Schulter, Hals, Nacken

    3 Sätze Stirnpresse
    3 Sätze am Kabelzug über Kopf
    3 Sätze mit Kurzhantel über Kopf

    3 Sätze Schulterdrücken frei mit Kurzhanteln im Sitzen

    3 Sätze Halsheben im Liegen

    6 Sätze Nacken mit Kurzhanteln



    Tag: Bizeps, Unterarme, Beine

    3 Sätze Scotcurls
    3 Sätze Mulitbizeps
    3 Sätze Doppelbizeps am Kabelzug im Stehen

    4 Sätze Unterarme mit Langhantel

    4 Sätze Beinstrecker
    4 Sätze Beinbeuger


    Tag: Brust, vordere Schulter, Waden

    3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel frei
    3 Sätze Schrägbankdrücken mit Langhantel frei
    3 Sätze Flyings im Liegen

    3 Sätze Frontheben mit Kurzhanteln

    6 Sätze Waden an Maschine


    Was könnte ich verbessern? .. Oder sollte ich n ganz neuen machen ?

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    12.10.2004
    Beiträge
    104
    Lies doch Stickies. Oder andere Beiträge.
    Dein Beintraining widert mich an.

    Mal im Ernst: 4 Sätze Quadrizeps Aber Bizeps und Trizeps splitten...
    Und dein Rückentraining:
    3 Sätze Latziehen zur Brust
    3 Sätze Latziehen im Sitzen
    Machst du Latziehen zur Brust im Stehen oder wie?

    WKM!
    Und wenn du unbedingt splitten willst, such mal nach 'nem Split im Unterforum "Klassisches Training", da findest du genug Pläne, die für gut befunden werden.

  3. #3
    Gesperrt
    Registriert seit
    06.09.2004
    Beiträge
    112
    Zitat Zitat von Sived

    4 Sätze Beinstrecker
    4 Sätze Beinbeuger

    Was könnte ich verbessern? .. Oder sollte ich n ganz neuen machen ?
    Da zitiere ich gern einen Klassiker des Forums: "Das ist kein richtiges Beintraining!"

    PS: Discopumper?!

  4. #4
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
    Registriert seit
    15.11.2006
    Beiträge
    11.460
    Zitat Zitat von C-Smoove
    Da zitiere ich gern einen Klassiker des Forums: "Das ist kein richtiges Beintraining!"

    PS: Discopumper?!

    ne nicht discopumper .. nur anfänger =/

    tut mir leid hab nicht so viel ahnung davon

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von conz
    Registriert seit
    11.12.2003
    Beiträge
    1.090
    Zitat Zitat von Sived
    tut mir leid hab nicht so viel ahnung davon
    macht ja nix, so hat jeder mal angefangen!
    nimm dir zeit und lies dir die stickys (mit wichtig markierte threads) im anfänger- , ernährungs- und eventuell im klassisches training forum durch.

    dann kannst du immer noch fragen stellen!

  6. #6
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
    Registriert seit
    15.11.2006
    Beiträge
    11.460
    Zitat Zitat von conz
    macht ja nix, so hat jeder mal angefangen!
    nimm dir zeit und lies dir die stickys (mit wichtig markierte threads) im anfänger- , ernährungs- und eventuell im klassisches training forum durch.

    dann kannst du immer noch fragen stellen!
    hab es mir schon 2 mal durch gelesen ... und irgendwie nicht schlauer geworden .. nur noch mehr verwirrt
    aber ein drittes mal schadet ja nie

  7. #7
    75-kg-Experte/in Avatar von SmartFish
    Registriert seit
    02.04.2005
    Beiträge
    266
    Dann frag doch hier gezielt nach den Stellen, die Dir nicht klar sind

    Gruß,
    SmartFish

  8. #8
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    27.08.2002
    Beiträge
    1.215
    Moin Sived,

    wenn Du Anfänger bist, kann ich Dir keinen 4er-Split empfehlen. Ein grundübungsbetonter (GÜ) Ganzkörperplan wäre für Dich meines Erachtens eine gute Ausgangsbasis. Dein Vorschlag enthält zu wenige GÜs, doch genau mit denen baust Du erst mal Masse auf. Der wkm-Plan wurde schon erwähnt. Schau Dir den an und frage bei Unklarheiten. Falls Du darin Übungen entdeckst, die Du aus irgendeinem Grund nicht machen kannst, suchen wir gemeinsam nach Ersatz.

    Hau rein!
    Franconio

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