1,83, 95KG, knapp 18% KFA. 3 Jahre hartes Training.
Ich fing mit 72 KG an.

OA-Umfang ca. 42 cm, Oberschenkel 73 cm. Meine ernährung hat sich in den letzten Jahren verschlechtert. Ich achte auf eine ausreichende Protein-Zufuhr. Schwarzbrot, Eiweissshakes, Pute nehme ich regelmäßig zu mir. Ab und an esse ich jedoch auch mal bei Mc D.

Meine Erfahrung zeigt, dass JunkFood-Eskapaden keineswegs den Muskelaufbau stagnieren lassen. JunkFood ist ungesund, man wird dicker, jedoch behindert es keineswegs den Muskelaufbau.

Meine Frage ist, wieviel bei mir noch "drin" ist. Ob eine Substitution des JunkFoods durch andere Nahrung wirklich eine so große Wirkung auf den Muskelaufbau haben kann.

Training: Ich trainiere 2-3mal die Woche ca. 70 Minuten. alle 3 Monate mache ich mal eine ganze Woche Pause, die mir auch sehr gut zu tun scheint.

Bis jetzt bin ich natural. Gibts hier noch andere noch-naturals, die ähnliche Daten vorweisen können?

Wie kann ich meine Resultate verbessern ?
Mein Ziel sind 105-115KG bei 10-14% Kfa.