abnehmen aber keine ahnug von ernährungsplan

[Hustla90]

Guten tag
ich habe mal paar fareg an euch hoffe ihr könnt mir helfen

Ich bin 175 udn wiege 91Kg
ichgehe schon seit 2 monaten ins fitnessstudio aber mache leider nicht viel ausdauer trainig nur muskelaufbau.
jetzt wollte ich mal eine diät anfangen wo ich richtig abnehme in kürzester zeit.
vielleicht mit der hilfe von Ephedrin
aber ich weiß nicht was ich jeden tag esseen soll könnt ihr mir par tipps udn so geben.

wäre dankbar


mfg

[Schiffsjunge]

Nimm lieber langsam ab, aber dafür dauerhaft. Mit schnellen Diäten verlierst du zum Großteil Muskelmasse mit der Folge, dass sich der Jojoeffekt einstellt. Entscheidend für dich dürfte sein, dich mal ausgiebig mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen und deine Ernährungsgewohnheiten zu optimieren. Dann noch ein Kaloriendefizit von 500 bis 800 kcal pro Tag mit Refeedtagen, dann erzielt du ein dauerhaftes positives Ergebnis.

Lass die Finger von Ephrdrin, ohne Ernährungsumstellung hilft dir das Zeug auch nicht dauerhaft. Es gibt kein Wundermittel, alles ist harte Arbeit. Du hast dir dein Gewicht nicht in vier Wochen angefuttert, also wirst du es auch nicht in dieser Zeit nachhaltig wieder los.

Gruß Dieter

[Hustla90]

ja aber dass ich ja nur zu hifsmittel so wie protein.

udn wie soll mein ernährungsplan dann aussehen?

[Schiffsjunge]

ja aber dass ich ja nur zu hifsmittel so wie protein.

Den Satz verstehe ich leider nicht.

Lies dir erst mal die wichtig-stickys im Ernährungsforum durch, die helfen dir weiter.

Gruß Dieter

[FatalError]

ja aber dass ich ja nur zu hifsmittel so wie protein.

Oh my God....what the f.u.c.k are you talkin' bout !?