Hallo zusammen,

hier seht Ihr meinen neuen Trainingsplan. Ich trainiere seit 9 Monaten GK und steige nun nach meinem Urlaub auf einen 2-er Split um. Training ist immer Di./Do./So., so das jeder Muskel abwechselnd 4/5 Tage Regeneration hat.

Verbesserungsvorschläge sind jederzeit Willkommen, da ich ja noch Frischling bin und den TP selber entworfen habe. Einen Schwachpunkt den ich habe ist definitiv der Bizeps. Der will nicht richtig wachsen und man sieht, das er ziemlich hinterher hinkt.

Gewichte sind so gewählt, das ich 3 Sätze a 8-12 WH schaffe.

1. TE

Klimmzüge mit breitem Griff ( an der Maschine )
Latziehen zur Brust / 135 Grad / enger Untergriff
Hyperextensions an der Maschine
Adduktoren / Maschine
Abduktoren / Maschine
Waden / 45-Grad-Beinpresse
Konzentrationscurls
Cable-Curl stehend
Crunches / Maschine
Rumpf / Maschine

2. TE

Bankdrücken / Multipresse
Butterfly
Beinpresse liegend
Beinstrecker
Beinbeuger
Nackendrücken / Maschine
Seitheben KH
Schulterheben KH
Cable-Pushdowns
French-Press SZ Stange liegend


Gruß

Heiko